Miten ensimmäinen haasteviikko on sujunut?

Otetaan tähän väliin pikainen katsaus, miten ensimmäinen viikkoni haasteeni parissa on sujunut! Koen itselleni motivoivaksi visualisoida ja konkretisoida, mitä olen tehnyt ja missä olen onnistunut: siten koen todella edistyväni – sekä olevani velvollinen itselleni yrittämään parhaani : )


♥ Hiihdä 30km kuukauden aikana saadaksesi 1000km hiihtoa täyteen 

23km hiihdetty eli enää muutama kilometri jäljellä ja homma on paketissa! Ja aivan viime hetkellä, sillä eipä ole enää paljoa Paloheinässä latua jäljellä ; )


♥ Kävele töihin joka päivä julkisen liikenteen sijaan lisätäksesi hyötyliikuntaa

Check! Kävelty on : ) Eli olen muutaman askeleen (tarkasti ottaen 15km) lähempänä tavoitettani!


♥ Kun hiihtokausi on ohi, aloita juoksulenkit tekemällä vähintään kaksi juoksulenkkiä viikossa

Pientä edistystä – kävin tekemässä pienen 6km testilenkin, en ole nimittäin juossut kertaakaan sitten joulukuun ja hiihtokauden alun. Mutta tavoitteeni on laitettaa ensin sukset pussiin ennekuin kaivetaan kunnolla juoksulenkkarit esiin.


♥ Venyttele aktiivisesti jalkoja, niin että saat tehtyä spagaatin

Olen onnistunut venyttelemään joka toinen päivä. Edistykseni salaisuus on YouTube, josta olen löytänyt muutaman hyvän kanavan, jota katselen / kuuntelen venytellessäni – aika menee ripeämmin : ) Tässä lähtötilanne kuun alusta – seuraan mielenkiinnolla, kuinka nopeasti pääsen alemmas ja alemmas ja alemmas ja alemmas…


♥ Vähennä sokerin syömistä lopettamalla sen syöminen kotona ja töissä hillitäksesi sokerin määrää

Olen onnistunut yllättävän hyvin! En ole sortunut kertaakaan kotona tai töissä sokeriherkkuihin – tosin himo on ollut kova. Olen kuitenkin onnistunut pysyttelemään terveellisissä herkuissa, kuten pähkinöissä, itsetehdyissä kaura-banaanikekseissä, raakakakussa jne. Odotan mielenkiinnolla, helpottaako makeanhimo pikkuhiljaa vai pysyykö se yllä kuitenkin sen vuoksi, että syön ”luonnollista sokeria” sisältävää ruokaa, kuten hedelmiä, marjoja jne. 

Kodin ja töiden ulkopuolella olen herkutellut sokerilla vain kerran: törmäsimme viikonloppuna niin herkullisiin vaali-korvapuusteihin, että en malttanut olla pureksimatta yhtä puolikasta – mieheni onneksi uhrautui syömään toisen puolen ; ) Kirjoittelen myöhemmin tällä viikolla lisää, mitkä ovat omat “sääntöni” sokerilakon osalta.


♥ Pidä ruokapäiväkirjaa, jotta opit oikean annoskoon

Check! Olen onnistunut muistamaan ruokapäiväkirjan täytön koko viikon ajan. En tosin aina saman päivän aikana; muutamana päivänä olen joutunut muistelemaan edellisen päivän ruokailuja – mutta uskon muistaneeni uskollisesti kirjata kaikki pienetkin napostelutkin ylös. 


♥ Pysähdy kerran päivässä “satunnaiseen hetkeen” ja ota tilanteesta mielikuvitus kuva, jotta varmistat olevasi ajatuksella mukana kyseisessä tilanteessa / paikassa

Tämä on ollut huomattavasti haastavampaa ja myönnän unohtaneeni tämän muutamana päivänä. Haastavan tästä on tehnyt, että tämä tähän ei ole mitään selkeää “triggeriä” tai rutiinia, koska hetkeen voi periaatteessa pysähtyä milloin vain. Olen parhaiten muistanut tehdä tämän ulkoillessani: pysähtynyt ihailemaan auringonnousua, aurinkoista kevätpäivää jne. Tähän tehtävään minun pitää siis ehdottomasti kiinnittää enemmän huomioita loppukuukauden ajan. 

Ensimmäinen viikko haastettani on siis sujunut todella hyvin. Tämä tosin oli odotettavissakin, sillä alkuinnostuksessa on helppo pitäytyä kurissa. Varsinainen haaste siis alkaa vasta parin viikon päästä, kun uutuudenviehätys alkaa karista ja vaaditaan todellista sisäistä motivaatiota homman jatkamiseen ; )

Mitä aion tehdä ensimmäisen haaste-kuukauteni aikana?

Taustatyö on nyt tehty eli on aika potkaista ensimmäinen kuukausi käyntiin 365 –haasteeni tiimoilta. Minun pitää siis valita, mihin pää-tavoitteisiin ja niitä edistäviin tehtäviin keskityn seuraavan kuukauden aikana. Tämä sama pohdinta tulee toistumaan jokaisen kuukauden alussa, ja lopputulokseen tulee vaikuttamaan, kuinka hyvin olen onnistunut edellisen kuukauden tehtävieni suorittamisessa. Mitä tämä sitten ihan käytännössä tarkoittaa? Lue hieman eteenpäin niin kerron tarkemmin : )

1: Valitse muutama pääteema, johon keskityt ensimmäisen jakson aikana:

Ennen kuin pääsen alkuun, minun pitää valita 16 pääteemasta ne, joihin haluan ensimmäisen kuukauden aikana keskittyä. Tämä oli hyvin vaikeaa, sillä haluaisin tietysti tehdä kaiken nyt ja heti. Mutta – kuten olen aikaisemminkin kirjoitellut – on hyvin tärkeää rajata fokusta vain muutamaan asiaan kerrallaan, sillä todennäköisyys onnistua on silloin huomattavasti suurempi. Jos yrität tehdä liikaa kerrasta, iskee kisaväsymys todennäköisesti ennemmin tai myöhemmin ja muutoksista ei tule silloin pysyviä. Keskittymällä muuttamaan asioita tai ajattelua muutama aihe kerrallaan on helpompi pysyä muutoksessa mukana ja muodostettua niistä uusia tapoja ennen kuin ottaa mukaan uusia aihealueita.

Tämä on kuitenkin helpommin sanottu kuin tehty. Vaikeaksi valinnan tekee, että listallani olevat asiat eivät ole verrattavissa keskenään, sillä ne koskevat hyvin erilaisia aihealueita.  Mutta tässä pitää vain pysyä tiukkana ja pyrkiä rajaamaan lista mahdollisimman lyhyeksi: oma pyrkimykseni oli valita maksimissaan neljä pääteemaa ensimmäisen kuukauden agendalle. Tämä mahdollistaa riittävästi monipuolisuutta, jotta en tylsisty, mutta toisaalta pitää fokukseni kuitenkin rajattuna. Osa valinnoista oli tietty helppo tehdä: esimerkiksi 3000km haaste on pakko olla agendalla heti alusta lähtien tai muuten voin luovuttaa heti kättelyssä ; )

Oma strategiani tavoitteiden valintaan on pitää huolta, että minulla on mukana tehtäviä kaikista kolmesta kategoriasta tasapainon säilyttämiseksi:

  1. Opi arvostamaan enemmän, mitä sinulla on jo nyt
  2. Paranna / lisää tiettyjä asioita arjessasi
  3. Haasta itsesi

Lopputuloksena päädyin painottamaan terveys ja urheilu –teemaa seuraavan kuukauden aikana, sillä kevät on aina tämän aiheen kannalta insproivaa aikaa. Valitsin täten 4/16 tavoitetta työn alle ensimmäiselle haastekuukaudelleni (listaus lopussa).

Askel 2: Valitse, mitä konkreettisia tehtäviä tässä kuussa suoritat tavoitteesi toteuttamiseksi

Tavoitteiden päättämisen jälkeen pitää valita, mitä tehtäviä seuraavan kuukauden aikana suoritat tavoitteesi toteuttamiseksi. Tavoite pitää tietysti tätä ennen purkaa konkreettisiksi tehtäviksi, josta kirjoittelinkin aikaisemmassa postauksessani. 

Oma listani etukäteen mietityistä tehtävistä löytyy täältä. Pyrin listamaan tavoitteisiini liittyviä tehtäviä kyseiselle sivulle aina sitä mukaan kun saan ideoita ja ajatuksia, mitä minun pitää käytännössä tehdä aiheen toteuttamiseksi.

Kuukauden tehtäviä valittaessa pitää muistaa myös kohtuus. Jokaista työn alla olevaa tavoitetta kohtaan kannattaa valita vain 1-2 tehtävää, muuten homma karkaa (taas) käsistä. Maltti on siis yhä Valttia : ) 

Näillä ohjenuorilla päädyin valitsemaan seuraavat 7 tehtävää ensimmäiselle haaste-kuukaudelleni:


Tavoite 1

Haluan haastaa itseni 3000km haasteeseen eli liikutan itsenäni vuoden 2019 aikana 1000km hiihtäen, 1000km pyöräillen ja 1000km juosten tai kävellen, jotta minulla on hyvä mittari ja motivaattori pitää yllä aerobista kuntoani ympäri vuoden 
(Kategoria: “Haasta itsesi”)

♥ Hiihdä 30km kuukauden aikana saadaksesi 1000km hiihtoa täyteen 
♥ Kävele töihin joka päivä julkisen liikenteen sijaan lisätäksesi hyötyliikuntaa 
♥ Kun hiihtokausi on ohi, aloita juoksulenkit tekemällä vähintään kaksi juoksulenkkiä viikossa


Tavoite 2

Haluan haastaa itseni tekemään kaikki ”tason 4” jooga asanat, jotta tunnen itseni vahvaksi, vetreäksi ja koen nautintoa kauniista asennoista 
(Kategoria: “Haasta itsesi”)

♥ Venyttele aktiivisesti jalkoja, niin että saat tehtyä spagaatin 


Tavoite 3

Haluan parantaa elintapojani ja laihtua 4 kiloa, jotka olen talven työkiireissä ja -stressissä onnistunut kerryttämään, jotta tunnen oloni raikkaammaksi ja vanhat vaatteeni eivät kiristäisi
(Kategoria: “Paranna nykyistä”)

♥ Vähennä sokerin syömistä lopettamalla sen syöminen kotona ja töissä hillitäksesi sokerin määrää
♥ Pidä ruokapäiväkirjaa, jotta opit oikean annoskoon


Tavoite 3

Haluan nauttia enemmän hetkestä, sen sijaan, että mietin aina jo seuraavaa asiaa, jotta päivät eivät tuntuisi kuluvan niin nopeasti ohi
(Kategoria: “Arvosta nykyistä”)

♥ Pysähdy kerran päivässä “satunnaiseen hetkeen” ja ota tilanteesta mielikuvitus kuva, jotta varmistat olevasi ajatuksella mukana kyseisessä tilanteessa / paikassa 


Näillä siis mennään, odotan innolla huhtikuun alkua, jotta pääsen virallisesti starttaamaan uuden 365 -haasteeni ensimmäisen kuukauden! : )