Miten ensimmäinen haasteviikko on sujunut?

Otetaan tähän väliin pikainen katsaus, miten ensimmäinen viikkoni haasteeni parissa on sujunut! Koen itselleni motivoivaksi visualisoida ja konkretisoida, mitä olen tehnyt ja missä olen onnistunut: siten koen todella edistyväni – sekä olevani velvollinen itselleni yrittämään parhaani : )


♥ Hiihdä 30km kuukauden aikana saadaksesi 1000km hiihtoa täyteen 

23km hiihdetty eli enää muutama kilometri jäljellä ja homma on paketissa! Ja aivan viime hetkellä, sillä eipä ole enää paljoa Paloheinässä latua jäljellä ; )


♥ Kävele töihin joka päivä julkisen liikenteen sijaan lisätäksesi hyötyliikuntaa

Check! Kävelty on : ) Eli olen muutaman askeleen (tarkasti ottaen 15km) lähempänä tavoitettani!


♥ Kun hiihtokausi on ohi, aloita juoksulenkit tekemällä vähintään kaksi juoksulenkkiä viikossa

Pientä edistystä – kävin tekemässä pienen 6km testilenkin, en ole nimittäin juossut kertaakaan sitten joulukuun ja hiihtokauden alun. Mutta tavoitteeni on laitettaa ensin sukset pussiin ennekuin kaivetaan kunnolla juoksulenkkarit esiin.


♥ Venyttele aktiivisesti jalkoja, niin että saat tehtyä spagaatin

Olen onnistunut venyttelemään joka toinen päivä. Edistykseni salaisuus on YouTube, josta olen löytänyt muutaman hyvän kanavan, jota katselen / kuuntelen venytellessäni – aika menee ripeämmin : ) Tässä lähtötilanne kuun alusta – seuraan mielenkiinnolla, kuinka nopeasti pääsen alemmas ja alemmas ja alemmas ja alemmas…


♥ Vähennä sokerin syömistä lopettamalla sen syöminen kotona ja töissä hillitäksesi sokerin määrää

Olen onnistunut yllättävän hyvin! En ole sortunut kertaakaan kotona tai töissä sokeriherkkuihin – tosin himo on ollut kova. Olen kuitenkin onnistunut pysyttelemään terveellisissä herkuissa, kuten pähkinöissä, itsetehdyissä kaura-banaanikekseissä, raakakakussa jne. Odotan mielenkiinnolla, helpottaako makeanhimo pikkuhiljaa vai pysyykö se yllä kuitenkin sen vuoksi, että syön ”luonnollista sokeria” sisältävää ruokaa, kuten hedelmiä, marjoja jne. 

Kodin ja töiden ulkopuolella olen herkutellut sokerilla vain kerran: törmäsimme viikonloppuna niin herkullisiin vaali-korvapuusteihin, että en malttanut olla pureksimatta yhtä puolikasta – mieheni onneksi uhrautui syömään toisen puolen ; ) Kirjoittelen myöhemmin tällä viikolla lisää, mitkä ovat omat “sääntöni” sokerilakon osalta.


♥ Pidä ruokapäiväkirjaa, jotta opit oikean annoskoon

Check! Olen onnistunut muistamaan ruokapäiväkirjan täytön koko viikon ajan. En tosin aina saman päivän aikana; muutamana päivänä olen joutunut muistelemaan edellisen päivän ruokailuja – mutta uskon muistaneeni uskollisesti kirjata kaikki pienetkin napostelutkin ylös. 


♥ Pysähdy kerran päivässä “satunnaiseen hetkeen” ja ota tilanteesta mielikuvitus kuva, jotta varmistat olevasi ajatuksella mukana kyseisessä tilanteessa / paikassa

Tämä on ollut huomattavasti haastavampaa ja myönnän unohtaneeni tämän muutamana päivänä. Haastavan tästä on tehnyt, että tämä tähän ei ole mitään selkeää “triggeriä” tai rutiinia, koska hetkeen voi periaatteessa pysähtyä milloin vain. Olen parhaiten muistanut tehdä tämän ulkoillessani: pysähtynyt ihailemaan auringonnousua, aurinkoista kevätpäivää jne. Tähän tehtävään minun pitää siis ehdottomasti kiinnittää enemmän huomioita loppukuukauden ajan. 

Ensimmäinen viikko haastettani on siis sujunut todella hyvin. Tämä tosin oli odotettavissakin, sillä alkuinnostuksessa on helppo pitäytyä kurissa. Varsinainen haaste siis alkaa vasta parin viikon päästä, kun uutuudenviehätys alkaa karista ja vaaditaan todellista sisäistä motivaatiota homman jatkamiseen ; )

Sprint #4 Demo! What have I achieved during October.

Someone has pressed fast-forward on October! This means it’s again time to have a recap what has happened with my tasks and targets during this month.

In general I can say that October was not one of my most energetic sprints. One of the reasons has been a minor, but nasty foot problem that has been troubling me few weeks already and thus also limited by running a bit. Luckily October has been still so warm that I have been able to compensate some of the running with bicycling and thus given some break to my foot. I have bit nasty habit to heal my self according to a mantra “it cures with the same as it was caused”. But, unfortunately this time continuing running and other sports normally hasn’t yet removed this issue… I guess age/years doesn’t come alone ; )

So, let’s have a look again to the achievements and flops of the last month!

Running:

Practice according to the program – Check!

This I managed to achieve with lowest acceptable level due to the foot issues mentioned above. But I still aimed to do the minimum during every week and by doing cycling and other similar sports at the gym I hope I have managed to keep my running condition at least the same as before.

Run coopers test to identify current level – Fail!

This one I missed completely so it will be moved to the next sprint!Aerobic sports, October

*The “clock” icon describes my interval trainings

Yoga:

Practice yoga 90min per week, where at least one lasts 30min – Check!

In this one I surprised myself positively, meaning I manager to increase my yoga levels up to the new target! I start gradually seeing the results as increased flexibility – thoughthere is still way to go to full spits. So some work left to the next sprint in order to close all level 3 poses.

Yoga, October

 

Master all other level 3 poses – except splits – Check!

You can follow my level 3 pose progress in Instagram – though I’m running there a bit behind with the documentation and not all poses are yet posted.

Wellbeing

Finalize a post about macro diet – Check!

I managed to finalize my mega-post around this topic and it’s now published! See the post from here, in case you are interested to read more about macro based diet.

Start eating according to the recommendation & Create a follow-up mechanism – Check!

I’m combining the two last tasks together as they are hard to do separately: how would I know that I’m starting to eat according to the recommendations in case I’m not able to follow it up. I have been taking into use one of the several available Food Diary Apps and during last 1,5 half weeks I have been following-up my eating behaviors. Based on this information I have tried to adjust my habits into correct direction. This is a topic that will require it’s own post, so I’m not going to even try to describe any further details in this one : )

yoga

Summa-summarum, I feel that despite of all the still continuing workload and my foot issues, I have managed pretty well with my sprint. And only one task was left undone: Cooper. And the results of that are something I’m definitely looking forward to see – so see you in next sprint!