Demo: Miten suoriuduin ensimmäisestä haastekuukaudestani?

Ensimmäinen kuukausi uutta haastettani on takanapäin ja on aika ottaa katsaus, miten haasteeni on sujunut! Ensimmäisen kuukauden aikana keskityin neljään päätavoitteeseeni ja niiden edistämiseksi asetin itselleni seitsemän konkreettista tehtävää. Käydäänpä nyt sitten tehtävä kerrallaan läpi, miten olen onnistunut jokaista toteuttamaan.


Tavoite 1

Haluan haastaa itseni 3000km haasteeseen eli liikutan itsenäni vuoden 2019aikana 1000km hiihtäen, 1000km pyöräillen ja 1000km juosten tai kävellen, jottaminulla on hyvä mittari ja motivaattori pitää yllä aerobista kuntoani ympärivuoden 
(Kategoria: “Haasta itsesi”)

1: Hiihdä 30km kuukauden aikana saadaksesi 1000km hiihtoa täyteen

Check! Hiihdin huhtikuun aikana 35,4km ja sain kuin sainkin 1000 km tavoitteeni täyteen ihan viime metreillä (kun latua Paloheinästä löytyi enää 1,8km ja ympärillä kasvoi nurmikko ; )


2: Kävele töihin joka päivä julkisen liikenteen sijaan lisätäksesi hyötyliikuntaa

Check! Tämän olen tehnyt jokaisena päivänä, kun olen vain toimistolla ollut. Kävely-kilometrejä minulla on tämän kuukauden aikana tullut 20km enemmän kuin edellisessä kuussa.


3: Kun hiihtokausi on ohi, aloita juoksulenkit tekemällä vähintään kaksi juoksulenkkiä viikossa

Check! Urheilukellooni on tallentunut 8 juoksulenkkiä ja 101km : ) Eli hiihtokausi on suljettu ja juoksukausi on korkattu!


Tavoite 2

Haluan haastaa itseni tekemään kaikki ”tason 4” jooga asanat, jotta tunnenitseni vahvaksi, vetreäksi ja koen nautintoa kauniista asennoista 
(Kategoria: “Haasta itsesi”)


4: Venyttele aktiivisesti jalkoja, niin että saat tehtyä spagaatin

Fail : ( Olen kyllä venytellyt aktiivisesti, urheilukelloni mukaan keskimäärin jopa joka toinen päivä (!), mutta en siltikään pääse vielä spagaattiin. Olen kyllä lähempänä kuin ennen – mutta en maalissa. Haluan kuitenkin onnistua tässä tehtävässäni ja koen sen yhä mielenkiintoiseksi, jonka seurauksena aion jatkaa tämän tehtävän parissa myös toisen haastekuukauden aikana! Tosin, minun pitää ehkä korvata tehtävä jollain konkreettisemmalla kuin vain ”venyttele aktiivisesti” eli ehkä olisi sen sijaan kaivettava esiin joku venyttelyohje spagaattiin pääsemiseksi ja seurata sitä…


Tavoite 3

Haluan parantaa elintapojani ja laihtua 4 kiloa, jotka olen talven työkiireissä ja -stressissä onnistunut kerryttämään, jotta tunnen oloni raikkaammaksi ja vanhat vaatteeni eivät kiristäisi
(Kategoria: “Paranna nykyistä”)


5: Vähennä sokerin syömistä lopettamalla sen syöminen kotona ja töissä hillitäksesi sokerin määrää

Check! Koen aika hyvin seuranneeni tätä! En ehkä 100% – mutta 95%, joka lasketaan tässä taloudessa ”onnistumiseksi” : ) Olen träckännyt herkkujen syömistä ruokapäiväkirjassani ja sen mukaan olen 6 päivänä huhtikussa sortunut sokerisiin herkkuihin ja näistä 3 kertaa oli Lontoon reissullamme (hotellin loungessa oli herkullisia (mutta onneksi pieniä) leivoksia tarjolla…) ja toiset kolme pääsiäisenä sukulaisissa. Monta makeanhimoa onnistuin kuitenkin korvaamaan pakastimeen leipomallani raaka-kakulla ja banaanipannukakulla. Ehkäpä näihin reseptejä jaossa myöhemmin.


6: Pidä ruokapäiväkirjaa, jotta opit oikean annoskoon

Check! Olen melko hyvin saanut pidettyä ruokapäiväkirjaa. Tosin olen useaan otteeseen päivittänyt sitä useamman päivän myöhässä, jolloin riskinä on, että unohdan syöneeni tai napostelleeni tiettyjä ruokia… Lisäksi en ole juurikaan vielä analysoinut tuloksia. Eli tavalla tai toisella haluan jatkaa tämän tehtävän parissa, jotta saan hyvän kuvan nykytilanteesta ja osaan lähteä korjaamaan sitä!


Tavoite 4

Haluan nauttia enemmän hetkestä, sen sijaan, että mietin aina jo seuraavaaasiaa, jotta päivät eivät tuntuisi kuluvan niin nopeasti ohi
(Kategoria: “Arvosta nykyistä”)


7: Pysähdy kerran päivässä “satunnaiseen hetkeen” ja ota tilanteesta mielikuvitus kuva, jotta varmistat olevasi ajatuksella mukana kyseisessä tilanteessa / paikassa

Fail : ( Olen usein lenkkeillessäni muistanut tehdä tämän ja pysähtyä hetkeksi nauttimaan erityisesti kevääseen heräävästä luonnosta ympärilläni. Tämä tehtävä on siis toiminut ulkoilmassa, mutta on hieman haastavampi muistaa toteuttaa sisätiloissa… eli summaisin tämän olevan hyvä tapa jatkaa nimenomaan luonnossa ja pyrin pitämään tästä tavasta kiinni. Mutta haluan poimia jonkin konkreettisemman tehtävän seuraavalle kuukaudelle ottaakseni itsenäni paremmin niskasta kiinni tämän tavoitteen suhteen oppiakseni paremmin arvostamaan nykyhetkeä!


  

Miten ensimmäinen haasteviikko on sujunut?

Otetaan tähän väliin pikainen katsaus, miten ensimmäinen viikkoni haasteeni parissa on sujunut! Koen itselleni motivoivaksi visualisoida ja konkretisoida, mitä olen tehnyt ja missä olen onnistunut: siten koen todella edistyväni – sekä olevani velvollinen itselleni yrittämään parhaani : )


♥ Hiihdä 30km kuukauden aikana saadaksesi 1000km hiihtoa täyteen 

23km hiihdetty eli enää muutama kilometri jäljellä ja homma on paketissa! Ja aivan viime hetkellä, sillä eipä ole enää paljoa Paloheinässä latua jäljellä ; )


♥ Kävele töihin joka päivä julkisen liikenteen sijaan lisätäksesi hyötyliikuntaa

Check! Kävelty on : ) Eli olen muutaman askeleen (tarkasti ottaen 15km) lähempänä tavoitettani!


♥ Kun hiihtokausi on ohi, aloita juoksulenkit tekemällä vähintään kaksi juoksulenkkiä viikossa

Pientä edistystä – kävin tekemässä pienen 6km testilenkin, en ole nimittäin juossut kertaakaan sitten joulukuun ja hiihtokauden alun. Mutta tavoitteeni on laitettaa ensin sukset pussiin ennekuin kaivetaan kunnolla juoksulenkkarit esiin.


♥ Venyttele aktiivisesti jalkoja, niin että saat tehtyä spagaatin

Olen onnistunut venyttelemään joka toinen päivä. Edistykseni salaisuus on YouTube, josta olen löytänyt muutaman hyvän kanavan, jota katselen / kuuntelen venytellessäni – aika menee ripeämmin : ) Tässä lähtötilanne kuun alusta – seuraan mielenkiinnolla, kuinka nopeasti pääsen alemmas ja alemmas ja alemmas ja alemmas…


♥ Vähennä sokerin syömistä lopettamalla sen syöminen kotona ja töissä hillitäksesi sokerin määrää

Olen onnistunut yllättävän hyvin! En ole sortunut kertaakaan kotona tai töissä sokeriherkkuihin – tosin himo on ollut kova. Olen kuitenkin onnistunut pysyttelemään terveellisissä herkuissa, kuten pähkinöissä, itsetehdyissä kaura-banaanikekseissä, raakakakussa jne. Odotan mielenkiinnolla, helpottaako makeanhimo pikkuhiljaa vai pysyykö se yllä kuitenkin sen vuoksi, että syön ”luonnollista sokeria” sisältävää ruokaa, kuten hedelmiä, marjoja jne. 

Kodin ja töiden ulkopuolella olen herkutellut sokerilla vain kerran: törmäsimme viikonloppuna niin herkullisiin vaali-korvapuusteihin, että en malttanut olla pureksimatta yhtä puolikasta – mieheni onneksi uhrautui syömään toisen puolen ; ) Kirjoittelen myöhemmin tällä viikolla lisää, mitkä ovat omat “sääntöni” sokerilakon osalta.


♥ Pidä ruokapäiväkirjaa, jotta opit oikean annoskoon

Check! Olen onnistunut muistamaan ruokapäiväkirjan täytön koko viikon ajan. En tosin aina saman päivän aikana; muutamana päivänä olen joutunut muistelemaan edellisen päivän ruokailuja – mutta uskon muistaneeni uskollisesti kirjata kaikki pienetkin napostelutkin ylös. 


♥ Pysähdy kerran päivässä “satunnaiseen hetkeen” ja ota tilanteesta mielikuvitus kuva, jotta varmistat olevasi ajatuksella mukana kyseisessä tilanteessa / paikassa

Tämä on ollut huomattavasti haastavampaa ja myönnän unohtaneeni tämän muutamana päivänä. Haastavan tästä on tehnyt, että tämä tähän ei ole mitään selkeää “triggeriä” tai rutiinia, koska hetkeen voi periaatteessa pysähtyä milloin vain. Olen parhaiten muistanut tehdä tämän ulkoillessani: pysähtynyt ihailemaan auringonnousua, aurinkoista kevätpäivää jne. Tähän tehtävään minun pitää siis ehdottomasti kiinnittää enemmän huomioita loppukuukauden ajan. 

Ensimmäinen viikko haastettani on siis sujunut todella hyvin. Tämä tosin oli odotettavissakin, sillä alkuinnostuksessa on helppo pitäytyä kurissa. Varsinainen haaste siis alkaa vasta parin viikon päästä, kun uutuudenviehätys alkaa karista ja vaaditaan todellista sisäistä motivaatiota homman jatkamiseen ; )