Mitä aion tehdä ensimmäisen haaste-kuukauteni aikana?

Taustatyö on nyt tehty eli on aika potkaista ensimmäinen kuukausi käyntiin 365 –haasteeni tiimoilta. Minun pitää siis valita, mihin pää-tavoitteisiin ja niitä edistäviin tehtäviin keskityn seuraavan kuukauden aikana. Tämä sama pohdinta tulee toistumaan jokaisen kuukauden alussa, ja lopputulokseen tulee vaikuttamaan, kuinka hyvin olen onnistunut edellisen kuukauden tehtävieni suorittamisessa. Mitä tämä sitten ihan käytännössä tarkoittaa? Lue hieman eteenpäin niin kerron tarkemmin : )

1: Valitse muutama pääteema, johon keskityt ensimmäisen jakson aikana:

Ennen kuin pääsen alkuun, minun pitää valita 16 pääteemasta ne, joihin haluan ensimmäisen kuukauden aikana keskittyä. Tämä oli hyvin vaikeaa, sillä haluaisin tietysti tehdä kaiken nyt ja heti. Mutta – kuten olen aikaisemminkin kirjoitellut – on hyvin tärkeää rajata fokusta vain muutamaan asiaan kerrallaan, sillä todennäköisyys onnistua on silloin huomattavasti suurempi. Jos yrität tehdä liikaa kerrasta, iskee kisaväsymys todennäköisesti ennemmin tai myöhemmin ja muutoksista ei tule silloin pysyviä. Keskittymällä muuttamaan asioita tai ajattelua muutama aihe kerrallaan on helpompi pysyä muutoksessa mukana ja muodostettua niistä uusia tapoja ennen kuin ottaa mukaan uusia aihealueita.

Tämä on kuitenkin helpommin sanottu kuin tehty. Vaikeaksi valinnan tekee, että listallani olevat asiat eivät ole verrattavissa keskenään, sillä ne koskevat hyvin erilaisia aihealueita.  Mutta tässä pitää vain pysyä tiukkana ja pyrkiä rajaamaan lista mahdollisimman lyhyeksi: oma pyrkimykseni oli valita maksimissaan neljä pääteemaa ensimmäisen kuukauden agendalle. Tämä mahdollistaa riittävästi monipuolisuutta, jotta en tylsisty, mutta toisaalta pitää fokukseni kuitenkin rajattuna. Osa valinnoista oli tietty helppo tehdä: esimerkiksi 3000km haaste on pakko olla agendalla heti alusta lähtien tai muuten voin luovuttaa heti kättelyssä ; )

Oma strategiani tavoitteiden valintaan on pitää huolta, että minulla on mukana tehtäviä kaikista kolmesta kategoriasta tasapainon säilyttämiseksi:

  1. Opi arvostamaan enemmän, mitä sinulla on jo nyt
  2. Paranna / lisää tiettyjä asioita arjessasi
  3. Haasta itsesi

Lopputuloksena päädyin painottamaan terveys ja urheilu –teemaa seuraavan kuukauden aikana, sillä kevät on aina tämän aiheen kannalta insproivaa aikaa. Valitsin täten 4/16 tavoitetta työn alle ensimmäiselle haastekuukaudelleni (listaus lopussa).

Askel 2: Valitse, mitä konkreettisia tehtäviä tässä kuussa suoritat tavoitteesi toteuttamiseksi

Tavoitteiden päättämisen jälkeen pitää valita, mitä tehtäviä seuraavan kuukauden aikana suoritat tavoitteesi toteuttamiseksi. Tavoite pitää tietysti tätä ennen purkaa konkreettisiksi tehtäviksi, josta kirjoittelinkin aikaisemmassa postauksessani. 

Oma listani etukäteen mietityistä tehtävistä löytyy täältä. Pyrin listamaan tavoitteisiini liittyviä tehtäviä kyseiselle sivulle aina sitä mukaan kun saan ideoita ja ajatuksia, mitä minun pitää käytännössä tehdä aiheen toteuttamiseksi.

Kuukauden tehtäviä valittaessa pitää muistaa myös kohtuus. Jokaista työn alla olevaa tavoitetta kohtaan kannattaa valita vain 1-2 tehtävää, muuten homma karkaa (taas) käsistä. Maltti on siis yhä Valttia : ) 

Näillä ohjenuorilla päädyin valitsemaan seuraavat 7 tehtävää ensimmäiselle haaste-kuukaudelleni:


Tavoite 1

Haluan haastaa itseni 3000km haasteeseen eli liikutan itsenäni vuoden 2019 aikana 1000km hiihtäen, 1000km pyöräillen ja 1000km juosten tai kävellen, jotta minulla on hyvä mittari ja motivaattori pitää yllä aerobista kuntoani ympäri vuoden 
(Kategoria: “Haasta itsesi”)

♥ Hiihdä 30km kuukauden aikana saadaksesi 1000km hiihtoa täyteen 
♥ Kävele töihin joka päivä julkisen liikenteen sijaan lisätäksesi hyötyliikuntaa 
♥ Kun hiihtokausi on ohi, aloita juoksulenkit tekemällä vähintään kaksi juoksulenkkiä viikossa


Tavoite 2

Haluan haastaa itseni tekemään kaikki ”tason 4” jooga asanat, jotta tunnen itseni vahvaksi, vetreäksi ja koen nautintoa kauniista asennoista 
(Kategoria: “Haasta itsesi”)

♥ Venyttele aktiivisesti jalkoja, niin että saat tehtyä spagaatin 


Tavoite 3

Haluan parantaa elintapojani ja laihtua 4 kiloa, jotka olen talven työkiireissä ja -stressissä onnistunut kerryttämään, jotta tunnen oloni raikkaammaksi ja vanhat vaatteeni eivät kiristäisi
(Kategoria: “Paranna nykyistä”)

♥ Vähennä sokerin syömistä lopettamalla sen syöminen kotona ja töissä hillitäksesi sokerin määrää
♥ Pidä ruokapäiväkirjaa, jotta opit oikean annoskoon


Tavoite 3

Haluan nauttia enemmän hetkestä, sen sijaan, että mietin aina jo seuraavaa asiaa, jotta päivät eivät tuntuisi kuluvan niin nopeasti ohi
(Kategoria: “Arvosta nykyistä”)

♥ Pysähdy kerran päivässä “satunnaiseen hetkeen” ja ota tilanteesta mielikuvitus kuva, jotta varmistat olevasi ajatuksella mukana kyseisessä tilanteessa / paikassa 


Näillä siis mennään, odotan innolla huhtikuun alkua, jotta pääsen virallisesti starttaamaan uuden 365 -haasteeni ensimmäisen kuukauden! : )

Tavoitteiden konkretisointi – Pura tavoite konkreettisiksi tehtäviksi

Viides askel 365-päivän haasteeni valmistelussa on tavoitteiden konkretisointi. Käytännössä tämä tarkoittaa tavoitteen jakamista useampaan konkreettiseen tehtävään, joihin keskitytään kuukausi kerrallaan ja nämä asiat tekemällä onkin kuin huomaamattaan askeleen lähempänä varsinaisen tavoitteen saavuttamista. Isommat tavoitteet tuntuvat usein vaikeasti saavutettavilta, mutta kun ne purkaa pienempiin, helposti toteutettaviin askeliin, muuttuvat ne helpommin lähestyttäviksi ja realistisemman tuntuisiksi.

Tavoitteiden purkamista pienempiin osiin ei kuitenkaan tarvitse hoitaa valmiiksi yhdeltä istumalta. En esimerkiksi usko, että itse pystyisin ideoimaan täydelliset tehtävät jokaiselle 16 tavoitteelleni seuraavan parin viikon sisällä – päätin nimittäin startata 365-päivän projektini huhtikuun alusta. Itse lähestyn aihetta käymällä kaikki tavoitteeni läpi ja kirjaamalla ylös ensimmäisenä mieleeni tulevat tavoitetta tukevat tehtävät.

Pyrin kuitenkin jatkamaan tätä pohdintaa iteratiivisesti seuraavien kuukausien ajan ja erityisesti keskittymään tietysti niihin tavoitteisiin, joita lähden työstämään ensimmäisenä. Täten tehtävälistani tulee olemaan niin sanotusti ”elävä lista asioita” ja sitä mukaan kun keksin hyviä, konkreettisia tehtäviä kirjaan niitä ylös. Jokaisen kuukauden alussa, valitsen sitten 1-2 tehtävää per valitsemani tavoite, joita pyrin sitten käytännössä työstämään tämän kuukauden aikana.

Miten määrittelen hyvän tehtävän?

Jos tavoitteen tulee olla SMART, niin tehtävän tulee olla vielä SMARTimpi ; ) Oma 365 –projektini kulkee kuukauden jaksoissa eli pyrin pitämään tiukasti kiinni siitä, että kaikki tehtäväni ovat suoritettavissa yhden kuukauden aikana. Pyrin siis pilkkomaan tehtävät niin pieniin osiin, jotta voin kerran kuukaudessa taputtaa itseäni olkapäälle ja todeta tehtävän valmiiksi – tai ainakin näin toivon tapahtuvan… : )

Toisekseen, tehtävän tulee olla jotain todella konkreettista, eli kynnys sen aloittamiseen on pieni. Täten et päädy lykkäämään sen aloittamista päivästä toiseen, koska et oikein tiedä, mistä lähteä liikenteeseen. Mahdollinen selvittelytyö on siis tehty jo etukäteen, jolloin tehtävän tullessa kuukauden to-do listallesi tiedät täsmälleen, mitä sinun pitää tehdä!

Jos mahdollista, yritä kirjoittaa tehtävät samalla kaavalla kuin itse tavoitteet: “Tee…., jotta / koska….”. Näin jokainen tehtävä sisältää perusteen, miksi / miten tämä edistää varsinaista tavoitettasi ja siten varmistat sinulla olevan hyvä syy ja motivaatio jokaisen tehtävän suorittamiselle. 

Listaa tehtävät ja pidä kirjaa onnistuneesti suoritetuista tehtävistä

Olen luonutuuden sivun blogiini: “Seuranta”, johon listasin kaikki 16 tavoitettani ja näihin tähän mennessä ideoimani kuukausikohtaiset tehtävät. Päivitän tätäsivua sitä mukaan kun ideoin uusia tehtäviä tavoitteitteni saavuttamiseksi. Pidän tällä sivulla  myös kirjaa siitä,mitkä tehtävät olen jo tehnyt ja mitkä ovat vielä ns. ”backlogilla” tekemättä.

Jos sinulla on heittää ideoita hyvistä tehtävistä, otan vinkkejä mielellään vastaan! : )