Miten ensimmäinen haasteviikko on sujunut?

Otetaan tähän väliin pikainen katsaus, miten ensimmäinen viikkoni haasteeni parissa on sujunut! Koen itselleni motivoivaksi visualisoida ja konkretisoida, mitä olen tehnyt ja missä olen onnistunut: siten koen todella edistyväni – sekä olevani velvollinen itselleni yrittämään parhaani : )


♥ Hiihdä 30km kuukauden aikana saadaksesi 1000km hiihtoa täyteen 

23km hiihdetty eli enää muutama kilometri jäljellä ja homma on paketissa! Ja aivan viime hetkellä, sillä eipä ole enää paljoa Paloheinässä latua jäljellä ; )


♥ Kävele töihin joka päivä julkisen liikenteen sijaan lisätäksesi hyötyliikuntaa

Check! Kävelty on : ) Eli olen muutaman askeleen (tarkasti ottaen 15km) lähempänä tavoitettani!


♥ Kun hiihtokausi on ohi, aloita juoksulenkit tekemällä vähintään kaksi juoksulenkkiä viikossa

Pientä edistystä – kävin tekemässä pienen 6km testilenkin, en ole nimittäin juossut kertaakaan sitten joulukuun ja hiihtokauden alun. Mutta tavoitteeni on laitettaa ensin sukset pussiin ennekuin kaivetaan kunnolla juoksulenkkarit esiin.


♥ Venyttele aktiivisesti jalkoja, niin että saat tehtyä spagaatin

Olen onnistunut venyttelemään joka toinen päivä. Edistykseni salaisuus on YouTube, josta olen löytänyt muutaman hyvän kanavan, jota katselen / kuuntelen venytellessäni – aika menee ripeämmin : ) Tässä lähtötilanne kuun alusta – seuraan mielenkiinnolla, kuinka nopeasti pääsen alemmas ja alemmas ja alemmas ja alemmas…


♥ Vähennä sokerin syömistä lopettamalla sen syöminen kotona ja töissä hillitäksesi sokerin määrää

Olen onnistunut yllättävän hyvin! En ole sortunut kertaakaan kotona tai töissä sokeriherkkuihin – tosin himo on ollut kova. Olen kuitenkin onnistunut pysyttelemään terveellisissä herkuissa, kuten pähkinöissä, itsetehdyissä kaura-banaanikekseissä, raakakakussa jne. Odotan mielenkiinnolla, helpottaako makeanhimo pikkuhiljaa vai pysyykö se yllä kuitenkin sen vuoksi, että syön ”luonnollista sokeria” sisältävää ruokaa, kuten hedelmiä, marjoja jne. 

Kodin ja töiden ulkopuolella olen herkutellut sokerilla vain kerran: törmäsimme viikonloppuna niin herkullisiin vaali-korvapuusteihin, että en malttanut olla pureksimatta yhtä puolikasta – mieheni onneksi uhrautui syömään toisen puolen ; ) Kirjoittelen myöhemmin tällä viikolla lisää, mitkä ovat omat ”sääntöni” sokerilakon osalta. 


♥ Pidä ruokapäiväkirjaa, jotta opit oikean annoskoon

Check! Olen onnistunut muistamaan ruokapäiväkirjan täytön koko viikon ajan. En tosin aina saman päivän aikana; muutamana päivänä olen joutunut muistelemaan edellisen päivän ruokailuja – mutta uskon muistaneeni uskollisesti kirjata kaikki pienetkin napostelutkin ylös. 


♥ Pysähdy kerran päivässä ”satunnaiseen hetkeen” ja ota tilanteesta mielikuvitus kuva, jotta varmistat olevasi ajatuksella mukana kyseisessä tilanteessa / paikassa

Tämä on ollut huomattavasti haastavampaa ja myönnän unohtaneeni tämän muutamana päivänä. Haastavan tästä on tehnyt, että tämä tähän ei ole mitään selkeää ”triggeriä” tai rutiinia, koska hetkeen voi periaatteessa pysähtyä milloin vain. Olen parhaiten muistanut tehdä tämän ulkoillessani: pysähtynyt ihailemaan auringonnousua, aurinkoista kevätpäivää jne. Tähän tehtävään minun pitää siis ehdottomasti kiinnittää enemmän huomioita loppukuukauden ajan. 

Ensimmäinen viikko haastettani on siis sujunut todella hyvin. Tämä tosin oli odotettavissakin, sillä alkuinnostuksessa on helppo pitäytyä kurissa. Varsinainen haaste siis alkaa vasta parin viikon päästä, kun uutuudenviehätys alkaa karista ja vaaditaan todellista sisäistä motivaatiota homman jatkamiseen ; )

Sprint #4 Demo! Mitä sain aikaan lokakuun aikana?

Lokakuu hujahti taas ohitse ja on aika tehdä katsaus sen saavutuksiin!

Yleisfiiliksenä voisin sanoa, että lokakuu ei ollut yksi virkeimmistä jaksoistani. Yhtenä syynä siihen on pieni jalkavaiva, joka on vaivannut minuta jo useamman viikon ja siten rajoittanut hieman juoksemistani. Onneksi lokakuu on ollut kuitenkin vielä sen verran lämmin, että olen voinut kompensoida osaa juoksu pyöräilyllä ja siten saanut hieman lepuutettua jalkaani. Minulla on hieman paha tapa hoitaa pienet kivut ja kolotukset matralla “sillä se lähtee, millä se on tullutkin”, mutta tällä kertaa se ei ole oikein ottanut lähteäkseen. Vanhuus ei ilmeisesti tule yksinään… ; )

Käydäänpä siis taas totutusti läpi, sprintin onnistumiset ja epäonnistumiset.

Running:

Practice according to the program – Check!

Tämä onnistui lokakuun aikana vain nippa-nappa edellä mainituista jalkavaivoista johtua. Mutta pyrin tekemään kuitenkin minimi-suorituksen joka viikko ja korvaamaan osan pyöräilyllä eli ainakin toivon kunnon säilyneen hyvänä, vaikka kehitys ja erityisesti pitkät lenkit jäivät minimi-tasolle.

Run coopers test to identify current level

Tämä jäi kokonaan tekemättä – eli siiretään seuraavaan sprinttiin!

 

Aerobic sports, October*Kello -ikoni kuvaa porrasjuoksuna tehtyä intervallitreeniä

 

Yoga:

Practice yoga 90min per week, where at least one lasts 30min – Check!

Tämän osalta yllätin itseni positiivisesti eli onnistuin lisäämään joogani määrää. Alan pikkuhiljaa huomata sen lisääntyneenä venymisenä, tosin spagaattiin on valitettavasti vielä matkaa useamma (kymmenen…) sentin verran – eli minulla on vielä työtä tehtävänä seuraavassa sprintissä, että saan kaikki kolmannen tason asanat kasaan!Yoga, October

 

Master all other level 3 poses – except splits – Check!

Instagramissa voit seurata kuviani näiden asanoiden osalta – vaikkakaan en ole ehinyt vielä kaikkia sinne kuvata.

 

Wellbeing

Finalize a post about macro diet – Check!

Vihdoin sain mega-postaukseni viimeisteltyä tämän aiheen osalta! Tsekkaa edellinen postaus, jos aihe kiinnostaa.

Start eating according to the recommendation & Create a follow-up mechanism – Check!

Yhdistän kaksi viimeistä tehtävää yhteen, koska niitä on vaikea tehdä erikseen: alkuvaiheessa on vaikea tietää syövänsä suositusten mukaan, jos sitä ei pysty mitenkään mittaamaan / seuraamaan. Eli olen ottanut yhden monista ruokapäiväkirjoista testikäyttön ja sen avulla olen nyt puolentoista viikon ajan seurannut ruokailutottumuksiani ja pyrkinyt tämän tiedon valossa ohjaamaan valintojani oikeaan suuntaan. Tästä aiheesta minulla on kuitenkin sen verran kerrotaavaa, että jätetään se kokonaan omaan postaukseensa : )

yoga

Summa-sumarum, koen että olen yhä jatkuneesta työrupeamasta ja pienestä jalkavaivasta huolimatta onnistunut ihan mukavasti sprintin tavoitteissa ja käytännössä vain yksi tehtävä jäi suorittamatta: cooper. Sen tuloksia jään siis mielenkiinnolla odottamaan!