Sprint #4 Demo! Mitä sain aikaan lokakuun aikana?

Lokakuu hujahti taas ohitse ja on aika tehdä katsaus sen saavutuksiin!

Yleisfiiliksenä voisin sanoa, että lokakuu ei ollut yksi virkeimmistä jaksoistani. Yhtenä syynä siihen on pieni jalkavaiva, joka on vaivannut minuta jo useamman viikon ja siten rajoittanut hieman juoksemistani. Onneksi lokakuu on ollut kuitenkin vielä sen verran lämmin, että olen voinut kompensoida osaa juoksu pyöräilyllä ja siten saanut hieman lepuutettua jalkaani. Minulla on hieman paha tapa hoitaa pienet kivut ja kolotukset matralla “sillä se lähtee, millä se on tullutkin”, mutta tällä kertaa se ei ole oikein ottanut lähteäkseen. Vanhuus ei ilmeisesti tule yksinään… ; )

Käydäänpä siis taas totutusti läpi, sprintin onnistumiset ja epäonnistumiset.

Running:

Practice according to the program – Check!

Tämä onnistui lokakuun aikana vain nippa-nappa edellä mainituista jalkavaivoista johtua. Mutta pyrin tekemään kuitenkin minimi-suorituksen joka viikko ja korvaamaan osan pyöräilyllä eli ainakin toivon kunnon säilyneen hyvänä, vaikka kehitys ja erityisesti pitkät lenkit jäivät minimi-tasolle.

Run coopers test to identify current level

Tämä jäi kokonaan tekemättä – eli siiretään seuraavaan sprinttiin!

 

Aerobic sports, October*Kello -ikoni kuvaa porrasjuoksuna tehtyä intervallitreeniä

 

Yoga:

Practice yoga 90min per week, where at least one lasts 30min – Check!

Tämän osalta yllätin itseni positiivisesti eli onnistuin lisäämään joogani määrää. Alan pikkuhiljaa huomata sen lisääntyneenä venymisenä, tosin spagaattiin on valitettavasti vielä matkaa useamma (kymmenen…) sentin verran – eli minulla on vielä työtä tehtävänä seuraavassa sprintissä, että saan kaikki kolmannen tason asanat kasaan!Yoga, October

 

Master all other level 3 poses – except splits – Check!

Instagramissa voit seurata kuviani näiden asanoiden osalta – vaikkakaan en ole ehinyt vielä kaikkia sinne kuvata.

 

Wellbeing

Finalize a post about macro diet – Check!

Vihdoin sain mega-postaukseni viimeisteltyä tämän aiheen osalta! Tsekkaa edellinen postaus, jos aihe kiinnostaa.

Start eating according to the recommendation & Create a follow-up mechanism – Check!

Yhdistän kaksi viimeistä tehtävää yhteen, koska niitä on vaikea tehdä erikseen: alkuvaiheessa on vaikea tietää syövänsä suositusten mukaan, jos sitä ei pysty mitenkään mittaamaan / seuraamaan. Eli olen ottanut yhden monista ruokapäiväkirjoista testikäyttön ja sen avulla olen nyt puolentoista viikon ajan seurannut ruokailutottumuksiani ja pyrkinyt tämän tiedon valossa ohjaamaan valintojani oikeaan suuntaan. Tästä aiheesta minulla on kuitenkin sen verran kerrotaavaa, että jätetään se kokonaan omaan postaukseensa : )

yoga

Summa-sumarum, koen että olen yhä jatkuneesta työrupeamasta ja pienestä jalkavaivasta huolimatta onnistunut ihan mukavasti sprintin tavoitteissa ja käytännössä vain yksi tehtävä jäi suorittamatta: cooper. Sen tuloksia jään siis mielenkiinnolla odottamaan!

Myöhäinen Sprint #3 Demo

Parempi myöhään kuin ei milloinkaan! Eli aika demota sprintin #3 saavutukset – joka siis loppui jo aikaa sitten sekä venyi kahden kuukauden pituiseksi ; ) Päästäkseni kärryille, missä nyt mennään, haluan kuitenkin summata lopputuloksen normaaliin tapaan. Tämä antaa sitten hyvän lähtökohdan suunnitella, miten lähteä tästä eteenpäin.

Summataanpa siis taas tuttuun tapaan saavutukseni eri tehtävien suhteen – tosin tällä kertaa pyrin olemaan hieman lyhytsanaisempi ja kommentoimaan vain niitä tehtäviä, joihin minulla on jotain erityistä sanottavaa : )

 

Juoksu:

Run according to the running programCheck!

Tämä tavoite on saavutettu! Eli kaiken työhässäkän keskellä onnistuin ylläpitämään juoksurytmini sekä jopa hieman kasvattamaan lenkkien pituutta. Ohessa lukuja sports trackeristani.

Run 10km in < 60km – Check!

En ole postannut tätä mihinkään, mutta onnistuin kuin onnistuinkin saavuttamaan tämän tavoitteeni elokuun lopussa! Eli juoksin 10km lenkin 58 minuuttiin ja nappasin kellostani kuvan tämän milestone:n saavutettuani! Tämä oli samalla myös yksi virallisista osa-tavoitteistani matkalla kohti Maratonia ja onnistuin saavuttamaan sen suunnitellusti ensimmäisen periodin lopulla – Yläfemma siis itselleni! ; )

Update program for 4th Sprint – Check…?

…tai riippuu miten tämän neljännen sprintin tulkitsee… Lasken syyskuun olevan välikuukausi ja lokakuu olkoon uusi sprint #4! Ja lokakuulle olen päivittänyt uudet tavoitteet eli teoriassa tämä on hoidossa ; )

Aerobic sports, August
Aerobic sports, September

 

 

Jooga:

Practice yoga 60min per week, where at least one practice lasts min. 30min – Check!

Jooga on pysynyt mukana kuvioissa – mikä on loistava asia! Tämä rauhoittumishetki on todellakin ollut tarpeen viime viikkoina… tosin tunnustan – muutamalla jooga kerralla olen katsonut youtube videoita, sillä olen kokenut olevani ”tehokkaampi” multi-taskatessani sekä joogaa että hyvinvointiin liittyvää tai ammatillista youtube materiaalia … *häpeilevä hymiö*

Master 18/20 Level 3 Intermediate PosesFail

Tätä en ihan onnistunut saavuttamaan – lähellä tosin ollaan. Taidan olla 16/20 tilanteessa tällä hetkellä eli sprintille neljä jää vielä neljä asana harjoiteltavaksi, muun muassa spagaattiin en saa itseäni vielä venytettyä vaikka sitä yritänkin epäsäännöllisen säännöllisesti harjoitella!

Yoga, August
Yoga, September

 

Hyvinvointi:

Behavior #1 – Drink enough water: Follow-up progress to secure that good habit is not lostCheck!

Tämän olen saanut pidettyä yllä! …ja vaikka harvoin huomaan asioiden vaikuttavan olooni mitenkään merkittävästi, tämän kohdalla huomaan ehkä naposteluhalujeni hieman laantuvan, kun olen muistanut pitää kunnon nesteytyksestä huolen – eli pyrin kyllä pitämään tämän tavan tiivisti osana arkeani myös jatkossa.

Behavior #2 – Balancing macros in diet: Create a personal diet recommendationFail!

Pääsin tosin lähelle. Minulla on drafteissa aiheesta valmisteilla mega-postaus, joka kaipaa vain pientä viimeistelyä. Olen siis teoriassa luonut itselleni ruokavalio suosituksen, mutta en ole saanut aikaan kirjoittaa siitä tänne blogiin. Ja Agile maailmassa asiat ovat joko ”Done” tai ”Not Done”. Eli pyritään myös täällä elämään sen mukaan: ”melkein valmis” = ”Tekemättä” ; )

Behavior #2 – Balancing macros in diet: Start eating according to the recommendation – Super Fail!

Noh… rehellisesti sanoen tässä en olisi voinut pahemmin epäonnistua. Tuntuu, että olen syönyt viimeisten viikkojen aikana kahta huonommin kuin tätä ennen ja painon / hötön vähentämisen sijaan olen lisännyt sitä, jonka seurauksena oloni on melko tukkoinen ja epämukava. Eli paljon on työtä edessä…

Behavior #2 – Balancing macros in diet: Create a follow-up mechanismFail!

On vaikea seurata asiaa, jota ei ole koskaan edes aloittanut ; ) Muutama Appin tosin latasin ja testasin niiden hyviä ja huonoja puolia, mutta siihen se sitten jäi… valitettavasti teknologia ei ole avain onneen tässä tapauksessa…

 

Tässäpä siis hyvin realistinen katsaus omaan tilanteeseeni ja tavoitteisiini. Tämä osoittaa että työt ja urheilu on selkeäsi arvomaailmassani korkeammalla kuin oma hyvinvointini – ajan käydessä kortille panostan nimittäin kahteen ensimmäiseen kolmannen jäädessä täysin jalkoihin. Mikä on tietysti ristiriidassa oman järkeni kanssa, sillä tiedän tämän olevan kestämätön ratkaisu pitkällä tähtäimellä – ja silti näin pääsee käymään. Siinäpä siis itselleni pähkinä purtavaksi, miksi näin on ja mitä minun pitää tehdä korjatakseni tämä tilanne. …ja uskon, että en ole ainoa, joka painii tämän kysymyksen parissa : )