Top 10 huonointa tapaani, jotka haluan muuttaa

Tällä kertaa päästäänkin hauskaan aiheeseen eli pääsen ruotimaan julkisesti huonoimpia elintapojani : ) No, myöntäminenhän on ensimmäinen askel paranemiseen eli tästä on pakko lähteä liikenteeseen, jos niistä joskus haluaa päästä eroon. Osa huonoista tavoistani tulikin jo esille kirjoituksessa, jossa pohdin omia arvojani ja asioita joita teen / en tee niiden edistämiseksi. Tämä oli kuitenkin hyvin ylätasolla eli nyt oli tarve pohtia näitä tarkemmalla ja konkreettisemmalla tasolla ja liittyen tavoitteeseeni ”energian ja hyvinvoinnin lisäämiseksi”.

Listaan päätyi sekä pieniä että isoja asioita. Lisäksi pyrin pitämään listan hyvin konkreettisella tasolla, jotta voin niihin myös konkreettisesti puuttua. Esimerkiksi en laita listalle ”stressiä”, koska se on hyvin monisyinen aihe, jota voi aiheutua monesta eri asiasta ja joka ei ole korjattavissa yhden sprintin aikana. Sen sijaan pyrin ennemminkin tunnistamaan stressiä aiheuttavat konkreettiset asiat, kuten ”pitkät työpäivät”, ”päivittäiset palaverimaratonit”, ”organisaatiomuutokset” jne. Näistä asioista valitsen sitten top 10 elintapaa, joiden korjaamiseen aion syventyä seuraavan jäljellä olevan 11 kuukauden ajan.

Valinnan perusteena käytin kahta seikkaa: kuinka paljon asia vaikuttaa hyvinvointiini JA koenko pystyväni oikeasti vaikuttamaan tähän asiaan. Tähän tilanteeseen sopii hyvin yksi suosikki sanontani:

Anna minulle voimia muuttaa se, minkä voin muuttaa,

Anna minulle rohkeutta hyväksyä se, jota en voi muuttaa,

Anna minulle lisäksi viisautta erottaa nämä asiat toisistaan : )

Summa-summarum: on turha kuluttaa aikaa asioiden spekuloimiseen, jos niihin ei oikeasti pysty vaikuttamaan, kun taas on turha kärsiä niistä asioista, joihin voit oikeasti vaikuttaa. Mutta, sitten itse listaan. Asiat on tässä esitelty melko ylätasolla eli minun pitää tarkentaa niiden määritelmiä ja omia odotuksiani niiden suhteen aina tapaus kerrallaan poimiessani ne työn alle:

  1. Unen määrä: testaa oma minimi-unimääräsi ja varmista riittävä unensaanti sekä viikonloppuisin että arjessa
  2. Iltanapostelun vähentäminen: korjaa omat rutiinit liittyen toistuvaan iltanaposteluun
  3. Pitkät työpäivät / illalla työskentely: Tunnista oman jaksamisen rajat ja pyri tietoisesti vähentämään työpäivien pituutta
  4. Hektinen työ / palaveri-maratonit: Työpäivien sisällön hallinta niin, että palaverit eivät syö kaikkea työaikaa
  5. Sokerikoukku: Hillitse sokerihimo ja vähennä sokerin saantia!
  6. Veden juonti: Varmista riittävä vedenjuonti
  7. Istumisen määrä: Pyri vähentämään istumista töissä (ja kotona!)
  8. Jatkuva suorittaminen / multitasking: Opi rentoutumaan ja pysähtymään välillä hyvällä omallatunnolla
  9. Ruokavalion makrojen tasapainottaminen: Varmista riittävä hiilihydraattien, rasvojen ja proteiinin saanti – tällä hetkellä epäilen esimerkiksi syöväni aiota väärässä suhteessa
  10. Ruokavalion mikrojen tasapainottaminen: Varmista riittävä vitamiinien, hivenaineiden, kuitujen jne. saanti

Näitä asioista lähden siis korjailemaan seuraavan 11 spritin aikana. En aio erityisemmin priorisoida näitä keskenään, sillä en ala niitä kuitenkaan prioriteettijärjestyksessä korjaamaan. Enemmänkin sen mukaan, mihin keskittyminen tuntuu sopivan parhaiten omaan elämäntilanteeseeni. Esimerkiksi ”Unimäärän” korjaaminen olisi hölmöä tehdä kesälomien aikana, jolloin tulee luonnostaankin nukuttua hieman enemmän. Täten saavuttaisin tavoitteeni helposti, mutta sillä ei olisi mitään tekemistä oman arkirytmini kanssa eli en onnistuisi kuitenkaan luomaan itselleni arki-rutiineja, jotka kantaisivat minut läpi seuraavan 11 kuukauden ajan, kun olen töissä.  Aion kuitenkin pohtia case-by-case onko joku asia viisasta poimia työlistalle ennen jotain toista asiaa, koska ensimmäinen asia itseasiassa tukee toisenkin korjaamista. Esimerkiksi ruokamäärien korjaaminen saattaa helpottaa myös iltanapostelun tai sokerikoulun korjaamista eli kannattaa korjata ensin se ennen kuin alkaa korjaamaan näitä kahta muuta asiaa.

Seuraava askel tämän aiheen osalta onkin sitten päättää, minkä asian kanssa lähden ensimmäisenä liikenteeseen sprintissä #2. Tämän päätöksen tekemiseen on kuitenkin vielä viikkoa aikaa eli annetaan asian hieman hautua : )