Suunnitelma Kolmannelle Sprintille – Mitä aion tehdä seuraavan 4 viikon aikana

Kolmas Sprint on polkaistu käyntiin ja siten on aika päivittää myös tänne blogin puolelle, mikä on suunnitelmani tälle Sprintille. Sprint on viimeinen sprintti kolmen kuukauden periodillani. Tämän seurauksena suunnittelussani varmistan, että olen Sprintin lopussa valmis suorittamaan ja Demoamaan ensimmäiset osa-tavoitteeni 365-päivän haasteessani!

Kuten edelliselläkin kerralla, aloitin suunnitteluni katsastamalla toiselta Sprintiltä ylijääneet tehtävät, alkuperäisen suunnitelmani kolmannelle Sprintille sekä ensimmäisen periodini loppu-tavoitteet. Näiden yhdistelmästä loin sitten päivitetyn suunnitelman seuraavalle neljälle viikolle.

Juoksu

Juoksutavoitteeni osalta homma jatkuu melko samanlaisena. Jatkan juoksemista päivitetyn juoksuohjelmani mukaisesti (josta teen pian erillisen postauksen). Lisäksi huomasin, että päivityksen tekeminen olisi hyvä olla oma, virallinen tehtävänsä myös tehtävälistassani, jotta muistan tehdä sen aina systemaattisesti ennen seuraavan sprintin alkua. Täten ohjelma olisi mukavasti voimassa neljä viikkoa kerrallaan ja varmistan esimerkiksi tasaisen haastavuuden kasvun. Lisäksi viimeinen jännittävä tehtävä tällä Sprintillä on saavuttaa ensimmäinen osa-tavoitteeni eli juosta 10km alle 60min : )

Kehonhuolto / Jooga

Joogan osalta tehtävät jatkuvat myös melko suoraviivaisesti. Eli taklattuani toisessa Sprintissä kaikki aloittelijan asanat, siirryn nyt harjoittelemaan Tason 3 eli keskitason helpompia asanoita. Asetin itselleni tavoitteeksi että pystyn suorittamaan niistä 18/20 eli tarvitsen todennäköisesti hieman enemmän kuin 4 viikkoa kahden haastavimman asanan puhtaaseen suoritukseen. Ne jäävät siis suosiolla Sprintiin 4 – vaikkakin toki aloitan niiden harjoittelun jo tässä sprintissä.

Hyvinvointi

Hyvinvoinnin osalta jatkan kahden aihealueen parissa, mutta eri painotuksella kuin edellisessä Sprintissä. Eli jatkan vedenjuonnin seuraamista, sillä haluan varmistaa että uusi rutiini jatkuu vielä takaisin töihin palattaessa. Lisäksi haluan kirjoittaa siitä myös postauksen, jotta muistutan itseäni ja muita vedenjuonnin tärkeydestä ja hyödyistä! Pääpaino tulee kuitenkin siirtymään ruokavalion korjaamiseen makrojen osalta. Eli konkretisoin ja otan käytäntöön edellisessä sprintissä lukemani teoriat. Koska nämä kaksi aihetta tulevat viemään selkeäsi aikaani ja energiaani tässä sprintissä, en aio poimia seuraavaa ”syntiäni” vielä korjauslistalle, koska muuten riskeeraan huomioni jakautuvan liian usealle taholle ja siten pienentää todennäköisyyttäni onnistua minkään korjaamisessa!

Tässä näet konkreettisen suunnitelmani kolmannelle Sprintille ja tarkat itselleni määrittelemäni tehtävät – Wish me luck : )

Sprint #3 Plan

Sprint #2 suunnitelma: mitä aion saada aikaan seuraavan 4 viikon aikana?

Ensimmäisestä sprintistä on nyt selvitty ja seuraava on itseasiassa jo käynnistynyt 1. heinäkuuta. Aika siis raportoida tänne päivitetty suunnitelmani toiselle sprintille! Yritän jatkossa tehdä tämän heti kuun alkuun, viimeinen työviikko ennen kesälomaa hieman sotkee valitettavasti aikataulujani tällä viikolla : )

Aloitin Sprint #2 suunnittelemisen katsastamalla koko ensimmäiselle periodille määrittelemäni tavoitteet ja alkuperäisen sprint kohtaisen suunnitelman. Sen jälkeen otin huomioon ensimmäiseltä sprintiltä ylijääneet tehtävät ja mietin vaikuttaako niiden lisääminen tälle sprintille alkuperäiseen suunnitelmaani siten, että minun kannattaa puolestaan siirtää jotain alkuperäisistä tehtävistä puolestaan eteenpäin kolmannelle sprintille. Lopuksi tarkensin vielä alussa avoimeksi jättämiäni tehtäviä ensimmäisen sprintin tulosten perusteella (esimerkiksi tietäessäni nyt huonot tapani, pystyin luomaan konkreettisia tehtäviä niistä ensimmäis(t)en taklaamiseksi.

  • Juoksuun liittyen tehtävien määrittely oli hyvin suoraviivaista, sillä tehtävänä on suorittaa edelliseltä sprintiltä tekemättä jäänyyt Cooper -testi, sekä aloittaa ja noudattaa itselle määrittelemääni juoksuohjelmaa.
  • Joogaan liittyvien tehtävien määrä/haastavuus hieman kasvoi alkuperäisestä suunnitelmasta. Sen lisäksi, että minulle jäi dokumentointitehtävä edelliseltä sprintiltä, niin päätin lisätä itselleni hieman haastetta testaamalla jo tässä vaiheessa ”intermediate asanat”. Aloitustason asanat olivat sen verran helppoja, että niistä ei jäänyt paljoa tekemistä tälle sprintille, jonka seurauksena päätin jo tässä vaiheessa ottaa kurkistuksen seuraavalle tasolle.
  • Huonoista tavoistani päätin ensimmäisenä tarttua ”veden juontiin”. Veden tankkaaminen on erityisen tärkeää kesällä eli siksi tämä on hyvä aika petrata tämän suhteen. Määrittelin tehtäviksi sekä asiaan perehtymisen että itse asian korjaamisen.
  • Toiseksi korjauskohteeksi valitsin ”ruokavalioni makrojen tasapainottamisen”. Koin tämän olevan hyvä perusta muutaman muun huonon tapani korjaamisessa, jonka seurauksena on hyvä ottaa se työn alle ensimmäisten joukossa. En aio tässä sprintissä vielä liikaa keskittyä asian korjaamiseen (veden juonti tulee pysyä pääfokuksenani), mutta lisäsin itselleni muutaman ”esivalmistelu / selvittely -tehtävän”. Nämä tehtävät ovat bonustehtäviä alkuperäiseen suunnitelmaan verrattuna, Uskalsin ne kuitenkin lisätä mukaan, sillä olen suurimman osan tästä sprintistä kesälomalla eli minulla on normaalia enemmän omaa aikaa käytettävissä! Näistä asioista lueskelu onnistuu siis loistavasti laiturinnokassa : )

Näiden pohdintojen seurauksena muodostui seuraavanlainen suunnitelma toiselle sprintille:

Näiden tehtävien merkeissä kuluu siis sprint #2 – sen lisäksi että aion täysin siemauksin nauttia kesästä ja lomasta! …jotka ovat pääsyy siihen, miksi en valinnut sokerikoukun korjaamista tälle sprintille: Haluan nauttia kesän jäätelöni ilman omantunnon tuskia ; )