Living in the moment

Yksi tavoitteistani seuraavalle 365 päivälle on oppia elämään enemmän hetkessä ja arvostamaan enemmän, mitä minulla jo nyt on. Itse olen huomannut, että aika omien ajatuksieni kanssa on vähentynyt viimeisen parin vuoden aikana huomattavasti: minulla on aina podcast korvissa, kun kävelen, juoksen tai hiihdän ja selaan puhelintani istuessani autossa tai ratikassa jne. Tämän seurauksena keskityn aina johonkin muuhun kuin siihen, mitä nyt ja tässä ympärilläni tapahtuu. Tämän seurauksena joskus tuntuu siltä, että päivät vain hujahtavat ohi ja olen välillä sellaisella autopilotilla ja suoritusmoodissa, että hyvä kun muistan, mitä päivän aikana on tapahtunut. Haluan parantaa tapojani tämän suhteen, sillä haluan nauttia elämästäni tässä ja nyt, enkä sitten huomenna : )

Tämän tavoitteen purkaminen konkreettisiksi tehtäviksi osoittautui hankalaksi ja siksi ajattelin omistaa tämän pohtimiselle ihan oman postauksensa. Pohdin ja tutkin aihetta hieman tarkemmin ja löysin useita kirjoituksia ja vinkkejä aiheeseen. Näiden avulla päädyin kokoamaan itselleni seuraavanlaisen listan asioista, joiden avulla voi opetella pysähtymään useammin hetkeen.

1: Pidä kiitollisuuspäiväkirjaa

Listaa joka ilta ennen nukkumaanmenoasi kolme asiaa, joista olet sinä iltana kiitollinen. Nämä voivat olla päivän aikana tapahtuneita asioita tai sitten vain yleisiä asioita, joista koet erityisen vahvasti kiitollisuutta sinä hetkenä. Näiden tietoinen miettiminen auttaa sinua keskittymään niihin pieniin, arkisiin asioihin, jotka ovat jo nyt hyvin sen sijaan, että ohitat ne itsestään selvyyksinä. Voit itse valita, haluatko kirjata nämä konkreettisesti ylös muistikirjaan, puhelimen muistioon tai johonkin saatavilla olevaan appiin VAI riittääkö sinulle vain näiden tietoinen miettiminen joka ilta.

2: Mindfulness

Mindfulness on mielen kyky pysähtyä ja asettuatähän hetkeen. Se on erityinen tapa huomioida läsnä olevaa hetkeä, hyväksyen,ilman arvostelua. Harjoittamisen ansiosta keho ja mieli alkavat taas toimiamutkattomasti yhdessä, jonka ansiosta stressinhallinta- ja rentoutumiskykymmelisääntyvät ja hyväksymme itsemme aidommin sellaisina kuin olemme. Rentoudummetähän hetkeen ja voimme tuntea vahvemmin iloa elämässämme.” (mindfulness.fi)

Haluan testata mindfulnessin hyötyjä omaan arkeeni ja ottaa sen harjoittamisen osaksi omia rutiineja. Arkeni on melko hektistä eli odotan mielenkiinnolla, miten mindfulness toimii omalla kohdallani. Koenko sen hölynpölyksi, koska en malta vain istua paikallani tekemättä mitään edes 10min ajan vain koenko sen nimenomaan loistava keinona rauhoittua ja keskittyä hetkeen tauottoman suorittamisen sijaan : )

3: Pysähdy hetkeen, kiinnitä huomiota pieniin yksityiskohtiin ja ota “mielikuvitus” -kuva

Pysähdy välillä kesken lenkin, työpäivän tai kotoisten askareiden ja katso ympärillesi. Huomioi kaunis maisema, siisti koti tai joku hauska yksityiskohta, kuten leikkivät lapset, nopeasti liikkuvat pilvet jne. Ota tästä hetkestä mielikuvituksellinen valokuva ”click”. Jo muutaman sekunnin pysähdys saattaa saada sinut hyvälle tuulelle ja muistamaan katsoa, mitä juuri nyt ympärilläsi tapahtuu ja olemaan onnellinen nyt ja tässä. Tämä aihe liippaa ehkä läheltä mindfulnessia, mutta halusin listata sen omaksi kohdakseen, sen helppouden vuoksi.

4: Lopeta jossittelu ja asioiden murehtiminen

Yritä keskittyä aina positiivisuuteen ja omiin vahvuuksiisi. Jos murehdit jatkuvasti mennyttä tai tulevaa, on sinun varmasti hankala keskittyä nykyisyyteen. Jos huomaat jonkun asian vaivaavan sinua, niin istahda alas, tunnista asia ja käy pui se mielessäsi läpi: miksi tämä asia vaivaa sinua ja mitä voit sille tehdä? Ongelman ratkaisuun keskittyminen auttaa sinua keskittymään siihen, mitä voit tehdä tässä ja nyt. Elämässä on tietysti joskus isompia murheita, joita ei noin vain yhdeltä istumalta korjata, mutta en usko asian pohtimisesta on koskaan haittaakaan.

5: Digital detox

Pidä puhelin ja sometaukoja. Huomaatko kaivavasi puhelimen esiin aina kun sinulla on hetkenkin tauko tai odottelet jotain? Pyri tietoisesti välttämään tätä aina silloin tällöin ja instagramin tai mailien selaamisen sijaan nauti hetkestä omien ajatustesi – tai seurasi kanssa. Katsele tiedostavasti ympärillesi ja havainnoi missä olet ja mitä ympärilläsi tapahtuu

6: The happiness project

Onnellisuusprojekti! Pohdi, missä olet ja mihin haluat mennä. Tämä auttaa sinua toimimaan niin, että tietoisesti tai tiedottomasti teet enemmän niitä asioita, mitkä tekevät sinutonnelliseksi joka päivä. Tätä en kuitenkaan aio listata yksittäiseksi tehtäväksi, koska onnellisuusprojekti on jotain hieman enemmän kuin yksi tehtävä yksittäisen tavoitteen alla ; )

My top 10 habits I want to change

This time I’m into something fun: speculating publicly my worst behaviors! Well, they say that admitting them is the first step towards healing, so I guess that’s just something you need to get done and over with in order to get  better in the future : ) Some of my bad behaviors came-up already in my previous post where I wrote about my values and what I’m doing already today to get closer / further away from them. This was done on very high level, so in order to start improving around them I need to take them to more detailed and concrete around the target related to increasing wellbeing & high energy.

I ended up having both big and small topics on my top 10 list. In addition I aimed at keeping them on very concrete level. For example I wont put “high stress” on my list because it’s very comprehensive topic which can be a result of many different things and thus can’t be fixed in one 4 weeks sprint. Instead I try to list down things that cause stress like “long days at work”, “daily meeting marathons”, “organization changes” etc. Out of these I then choose top 10 topics that I want to deep dive during remaining 11 sprints / months.

To choose my top 10 topics I used two criteria: how much the topic impacts my wellbeing AND can I truly impact the topic. One of my favorite saying fits this situation very well:

Give me power to change what I can change,

Give me courage to accept what I can’t change,

Give me wisdom to know the difference.

To sum it up, it’s wasted energy to try impact and speculate things that you can’t change yourself and then again it’s stupid to suffer / complaint on things you can actually impact yourself. So, then let’s get to the actual list. On this list I have defined topics on quite high level, thus I need to detail both the topics and my expectations case by case when I start working with them in upcoming sprints:

  1. Amount of Sleep: Test what amount of sleep is enough and make sure to reach it during work weeks and weekends
  2. Binge Eating during evenings: Fix habits on eating late in the evenings
  3. Long days at work / working during evenings: Identify limits and work towards limiting the amount of extra hours
  4. Hectic days / meeting marathons: Manage my schedules so that meetings don’t eat up all working time
  5. Sucker-obsession: Control it and limit my sucker intake!
  6. Drinking enough water: Make sure to drink enough
  7. Sitting long periods: Avoid sitting down too long periods at work (and home!)
  8. Continuous execution / multitasking: Learn to relax and pause once a while with good conscious
  9. Balancing the macros in my diet: Make sure to get good balance on carbohydrates, fats and proteins – e.g. I suspect I’m not getting these today in correct balance
  10. Balancing the micros in my diet: Make sure to get enough vitamins, fibers etc.

These are the topics I’m going to fix during next 11 sprints. I’m not going to prioritize them as I’m anyway going to pick them up randomly based on the situation when doing the planning for next sprint. As an example it would be foolish to fix the “amount of sleep” during summer vacation when I’m usually naturally sleeping more than I do when being at work. Thus I might be able to fix this topic easily during the sprint, but would most likely fall back into my bad habits immediately when getting back to work. On the other hand what I am going to do is to evaluate case-by-case is there some dependency between these topics which would make it smart to pick-up one topic before another one. E.g. it might be better to fix first the macros in my diet before trying to impact the binge eating during evenings or my sucker-obsession as balancing to macros might naturally also help fixing the other ones.

Next step after having identified these top 10 behaviors will be to decide which one of them I will pick up for the sprint #2. I have still one week to go before having to do that decision though, so let’s give it some time before making the final call : )