Suunnitelmani Sprintille #5!

Marraskuu! Mitä aion tehdä tämän synkistä synkimmän kuukauden aikana tavoitteitteni eteen? Tässä tuttuun tapaan suunnitelma kuluvalle kuukaudelle!

Juoksu:

Tavoite on parannella jalka kuntoon, jotta voin jatkaa juoksuani hyvällä fiiliksellä. Muuten aion jatkaa ohjelmani toteuttamista sekä juosta Cooperin Tämän hetkisen juoksutasoni selvittämiseksi.

Jooga:

Pyrin saamaan viimeisenkin kolmannen tason asanoista suoritetuksi: Spagaatin. Tämä vaatii kyllä melkoista venyttelyä ja se, että juoksen samalla paljon ja jalkani ovat vähän väliä jumissa ei auta tätä tavoitetta ; ) Lisäksi haluan ottaa katsauksen neljännen tason asanoihin ja testata kuinka lähellä tai kaukana olen niiden saavuttamisessa.

Hyvinvointi:

Tämä sprint on all-about ruokavalion kunnostamista ja energisen fiiliksen hakemista sen kautta. Haluan mm. saada tuntuman siihen, voinko paremmin, jos syön oman kehotyyppini (mesomorfi) mukaan. Lisäksi haluan päästä eroon sokerikoukusta, joka on salavihkaa hiipinyt arkeeni vuoden 2018 aikana. Tiedostan tosin jo etukäteen, että joulua edeltävä aika ei tule olemaan paras aika tämän taklaamiseen – ja saatan joutua ottamaan tämän taas joulun jälkeen työn alle, jotta pääsen joulun sokerihuuruista eroon. Mutta toisaalta, tämä saattaa olla myös paras aika tämän tehtävän työstämiselle, nimittäin muuten sokerin syöminen lähtee ihan käsistä, koska joulun alla sitä on varmasti normaalia enemmän tarjolla ja tyrkyllä joka paikassa : )

Alla taas listaus tehtävistäni tarkemmassa ja mitattavassa muodossa – näillä siis mennään seuraava kuukausi!

Sprint #5 Plan

Sprint #4 Demo! Mitä sain aikaan lokakuun aikana?

Lokakuu hujahti taas ohitse ja on aika tehdä katsaus sen saavutuksiin!

Yleisfiiliksenä voisin sanoa, että lokakuu ei ollut yksi virkeimmistä jaksoistani. Yhtenä syynä siihen on pieni jalkavaiva, joka on vaivannut minuta jo useamman viikon ja siten rajoittanut hieman juoksemistani. Onneksi lokakuu on ollut kuitenkin vielä sen verran lämmin, että olen voinut kompensoida osaa juoksu pyöräilyllä ja siten saanut hieman lepuutettua jalkaani. Minulla on hieman paha tapa hoitaa pienet kivut ja kolotukset matralla “sillä se lähtee, millä se on tullutkin”, mutta tällä kertaa se ei ole oikein ottanut lähteäkseen. Vanhuus ei ilmeisesti tule yksinään… ; )

Käydäänpä siis taas totutusti läpi, sprintin onnistumiset ja epäonnistumiset.

Running:

Practice according to the program – Check!

Tämä onnistui lokakuun aikana vain nippa-nappa edellä mainituista jalkavaivoista johtua. Mutta pyrin tekemään kuitenkin minimi-suorituksen joka viikko ja korvaamaan osan pyöräilyllä eli ainakin toivon kunnon säilyneen hyvänä, vaikka kehitys ja erityisesti pitkät lenkit jäivät minimi-tasolle.

Run coopers test to identify current level

Tämä jäi kokonaan tekemättä – eli siiretään seuraavaan sprinttiin!

 

Aerobic sports, October*Kello -ikoni kuvaa porrasjuoksuna tehtyä intervallitreeniä

 

Yoga:

Practice yoga 90min per week, where at least one lasts 30min – Check!

Tämän osalta yllätin itseni positiivisesti eli onnistuin lisäämään joogani määrää. Alan pikkuhiljaa huomata sen lisääntyneenä venymisenä, tosin spagaattiin on valitettavasti vielä matkaa useamma (kymmenen…) sentin verran – eli minulla on vielä työtä tehtävänä seuraavassa sprintissä, että saan kaikki kolmannen tason asanat kasaan!Yoga, October

 

Master all other level 3 poses – except splits – Check!

Instagramissa voit seurata kuviani näiden asanoiden osalta – vaikkakaan en ole ehinyt vielä kaikkia sinne kuvata.

 

Wellbeing

Finalize a post about macro diet – Check!

Vihdoin sain mega-postaukseni viimeisteltyä tämän aiheen osalta! Tsekkaa edellinen postaus, jos aihe kiinnostaa.

Start eating according to the recommendation & Create a follow-up mechanism – Check!

Yhdistän kaksi viimeistä tehtävää yhteen, koska niitä on vaikea tehdä erikseen: alkuvaiheessa on vaikea tietää syövänsä suositusten mukaan, jos sitä ei pysty mitenkään mittaamaan / seuraamaan. Eli olen ottanut yhden monista ruokapäiväkirjoista testikäyttön ja sen avulla olen nyt puolentoista viikon ajan seurannut ruokailutottumuksiani ja pyrkinyt tämän tiedon valossa ohjaamaan valintojani oikeaan suuntaan. Tästä aiheesta minulla on kuitenkin sen verran kerrotaavaa, että jätetään se kokonaan omaan postaukseensa : )

yoga

Summa-sumarum, koen että olen yhä jatkuneesta työrupeamasta ja pienestä jalkavaivasta huolimatta onnistunut ihan mukavasti sprintin tavoitteissa ja käytännössä vain yksi tehtävä jäi suorittamatta: cooper. Sen tuloksia jään siis mielenkiinnolla odottamaan!