Suunnitelmani Sprintille #4 + koko toiselle Periodille

Toinen periodi 365 –päivän matkallani on jo alkanut ja samalla myös Sprint #4 on jo pitkällä. Minulla on ollut suunnitelma luotuna alusta alkaen, ja nyt ehdin vihdoin päivittämään sen myös tänne blogin puolelle.

Toisen periodin pääteemat ovat:
  1. Toisen juoksuun liittyvän osa-tavoitteeni saavuttaminen: Haluan pystyä juosta puoli-maratonin tämän periodin loppuun mennessä.
  2. Joogan lisääminen ja Tason 4 asanoihin siirtyminen (maksimi taso = Taso 5)
  3. Omaan hyvinvointiin keskittyminen ruokavalion korjaamisella ja raikkaan olon palauttaminen ja ”pöhöttyneen olon poistaminen” makrojen tasapainottamisen ja sokeri-koukun taltuttamisen avulla

Jos onnistun näissä tavoitteissani Periodin kaksi aikana, tulen olemaan hyvin aikataulussani kohti lopullisia tavoitteitani!

New program

Tavoitteiden määrittelyn lisäksi tein myös karkean tason suunnitelman koko periodille ja kaikille sen kolmelle sprintille. Tämä auttoi minua hahmottamaan, mitä kaikkea minun pitää tarkemmin ottaen tehdä ja milloin tavoitteet saavuttaakseni. Jos haluat lukea tästä toimintatavasta ja sen taustoista lisää, lue aikaisempi postaukseni aiheesta ”Miten puran tavoitteeni pienempiin osiin”.

Lopputuloksen näet alla olevasta suunnitelmastani, joka sisältää sekä Sprint #4 tehtäväni että alustavat tehtävät seuraavalle kahdelle sprintille. Ja kuten yleensä – suunnitelma tulee elämään seuraavien kuukausien aikana sen mukaan, miten onnistun sen toteuttamisessa. Tavoite on ehdottomasti onnistua paremmin erityisesti hyvinvointiin liittyvien tehtävieni kanssa verrattuna Periodi ykköseen… : )

Wish me luck : )

Sprint #4 Plan

Juoksuohjelma viikoille 13-20

Tänään jaossa uusi juoksuohjelmani. Sen sijaan, että päivittäisin ohjelmani kerran kuukaudessa / sprintissä, kuten alkuperäinen ajatukseni oli, olenkin päätynyt tekemään aikakin toistaiseksi juoksuohjelman kahdelle kuukaudelle kerrallaan. Koen tämän olevan riittävän tiuha väli ohjelman päivittämiseen tällä hetkellä.

Yksi syy tähän on muun muassa se, että ohjelma on myös melko viitteellinen eli se ei kerro tismallisen tarkasti, mitä pitää tehdä. Sovellan itse esim. missä järjestyksessä lenkit juoksen ja miten: esimerkiksi intervalli voi olla lyhyitä spurtteja, pidempiä pätkiä tai porrasjuoksua, välillä teen pyörälenkin juoksemisen sijaan, jne. Täten ohjelma ei muutu puuduttavaksi, vaikka se olisikin teoriassa sama useamman viikon ajan. Lisäksi välillä on viikkoja, jolloin olen juossut enemmänkin kuin ohjelmani näyttää ja sitten on taas viikkoja, jolloin juoksen juuri ja juuri sen, mitä ohjelmassa lukee. Tällaisina viikkoina ohjelma toimii todella hyvänä juoksu-motivaattorina, sillä ilman ohjelmaa en olisi välttämättä juossut yhtä paljon, vaan olisin jäänyt työpäivän jälkeen mieluummin kotiin sohvalle kirjan ääreen : )

Trail Running

Trail Running

Ohjelman muutokset verrattuna edelliseen juoksuohjelmaani, ovat melko pieniä: olen pidentänyt sekä kiihtyvän lenkin että pitkän ja rauhallisen lenkin pituutta. Koen seuraavan tavoitteeni osalta olevan tärkeämpää lisätä juoksulenkkieni pituutta niiden intensiteetin sijaan. Näin totuttelen sekä mieltäni että jalkojani hieman pitempiin lenkkeihin – eli kohti 21,0975km tavoitettani ; )

Tässä siis ohjelma, jonka mukaan aion kirmailla tulevat viikot:

Running program, weeks 13-20