365-haasteeni seuranta

Haluatko seurata, miten 365 -haasteeni edistyy? Päivitän tänne haasteeseeni liittyviä yksityiskohtia ja kuulumisia aina sen mukaan, kun jotain uutta on tiedossa tai esimerkiksi kuukauden jakso on päättynyt ja on aika summata tehtävieni lopputulema. Täältä löydät muun muassa:

  • Yhteenvedon päätavoitteistani ja mitä niistä olen työstänyt missäkin kuussa
  • Yhteenvedon jokaisen 12 kuukauden osalta: mitä tehtäviä suunnittelin tekeväni ja miten siinä onnistuin
  • Päätavoitteiden purkamisen konkreettisiksi tehtäviksi, jotka tekemällä pyrin saavuttamaan tavoitteeni

12 Tavoitettani ja niiden edistyminen

Tavoite / Kuukausi1.2.3.4.5.6.7.8.9.10.  11. 12. Saavutus
Haluan haastaa itseni 3000km haasteeseen eli liikutan itsenäni vuoden 2019 aikana 1000km hiihtäen, 1000km pyöräillen ja 1000km juosten tai kävellen, jotta minulla on hyvä mittari ja motivaattori pitää yllä aerobista kuntoani ympäri vuoden 
Hiihto: 1009km
Juoksu: 101km
Kävely: 290km
Haluan haastaa itseni tekemään kaikki ”tason 4” jooga asanat, jotta tunnen itseni vahvaksi, vetreäksi ja koen nautintoa visuaalisista ja kauniista asennoista
0 Asanaa
Haluan parantaa elintapojani ja laihtua 4 kiloa, jotka olen talven työkiireissä ja -stressissä onnistunut kerryttämään, jotta tunnen oloni raikkaammaksi javanhat vaatteeni eivät kiristäisi päälläni
-0,5/4kg
Haluan nauttia enemmän hetkestä, sen sijaan, että mietin aina jo seuraavaa asiaa, jotta päivät eivät tuntuisi kuluvan niin nopeasti ohi
Haluan haastaa itseni juoksemaan maratonin tänä vuonna, jotta saan yhden pitkäaikaisesta haave-tavoitteestani saavutettua ja pystyn todistamaan itselleni kykeneväni ”vaikka mihin” Pisin juostu matka: 16km
Haluan puuhastella kesämökillämme tehdäkseni sen entistä viihtyisämmäksi ja toimivammaksi sekä nauttia “käsillä tekemisestä” toimistotyön vastapainoksi. Tavoitteena on toteuttaa 5 isompaa “DIY” projektia. 
0/0 projektia
Haluan ostaa vähemmän ja tehdä itse enemmän – tavoitteena 5 isompaa DIY -projektia, koska saan nautintoa tekemällä jotain konkreettista vastapainona hyvin abstraktille päivätyölleni sekä pystymällä antamaan uuden elämän tavaroille / vaatteille, sen sijaan, että haalin lisää materiaa
Haluan parantaa urheiluni laatua, jotta pystyn samaan aikaan enemmän vähemmälläja välttäisin esimerkiksi rasitusvammoja
Haluan haastaa itseni tekemään enemmän konkreettisia asioita ympäristön puolesta, jotta voin omilla teoillani ja esimerkilläni vaikuttaa kehitykseen positiivisesti 
Haluan ymmärtää enemmän sekä aloittaa sijoittamisen, jotta saan säästössä olevat rahani tuottamaan paremmin
Haluan kehittyä paremmaksi ja vahvemmaksi nykyisessä työssäni, jotta pystyn sanomaan olevani nykyisen, minulle uuden aihealueen ammattilainen sekä parempi esimies
Haluan haastaa itseni tarkastelemaan työmarkkinoita ja -mahdollisuuksia avoimin silmin ja tehdä päätös visioni suunnan suhteen, jotta tiedän, antaako nykyinen työni minulla yhtä paljon kuin se vie

Kuukausikohtainen seuranta


1. Kuukausi

Ensimmäisen kuukauden aikana minulla oli 4 tavoitetta, joiden toteuttamiseksi valitsin 7 konkreettista tehtävää. Näiden edistymistä konkretisoin itselleni alla olevan taulukon avulla: 


ViikkoMaTiKeToPeLaSuYhteenveto
Viikko 1⛷️ 
📷
🏃🏻
 ⛷️ 
📷
 📷😊
📖 (7/7 päivää)
Viikko 2🏃🏻
 🏃🏻📖 😊
📖 (7/7 päivää)
Viikko 3 🏃🏻 🍩 
📷
 🏃🏻
🍩 📷
🙄
📖 (7/7 päivää)
Viikko 4📷🏃🏻🏃🏻🍩
Viikko 5🍩

⛷️ Hiihdä 40km kuukauden aikana saadaksesi 1000km hiihtoa täyteen 
👣 Kävele töihin joka päivä julkisen liikenteen sijaan lisätäksesi hyötyliikuntaa 
🏃🏻 Kun hiihtokausi on ohi, aloita juoksulenkit tekemällä vähintään kaksi juoksulenkkiä viikossa
🤸 Venyttele aktiivisesti jalkoja, niin että saat tehtyä spagaatin
🍩 Vähennä sokerin syömistä lopettamalla sen syöminen kotona ja töissä hillitäksesi sokerin määrää (merkittynä päivät, jolloin sorruin sokerisiin ruokiin)
📖 Pidä ruokapäiväkirjaa, jotta opit oikean annoskoon
📷 Pysähdy kerran päivässä “satunnaiseen hetkeen” ja ota tilanteesta mielikuvitus kuva, jotta varmistat olevasi ajatuksella mukana kyseisessä tilanteessa / paikassa

Jos haluat lukea yhteenvedon fiiliksistäni ensimmäisen kuukauden jäljiltä, klikkaa itsesi tähän postaukseen: 

2. Kuukausi

Toisen kuukauden aikana minulla on työn alla 6  tavoitetta, joiden toteuttamiseksi valitsin 8 konkreettista tehtävää. Näiden edistymistä konkretisoin itselleni alla olevan taulukon avulla: 


ViikkoMaTiKeToPeLaSuYhteenveto
Viikko 1🏃🏻
🏃🏻
Viikko 2
Viikko 3
Viikko 4
Viikko 5N/AA

🏃🏻 Juokse
🤸 Venyttele aktiivisesti jalkoja, niin että saat tehtyä spagaatin
🍩 Sokerilakko
📖 Pidä ruokapäiväkirjaa, jotta opit oikean annoskoon
TBD


3. Kuukausi

Ei aloitettu


ViikkoMaTiKeToPeLaSuYhteenveto
Viikko 1

Viikko 2
Viikko 3
Viikko 4
Viikko 5




Backlog

Tästä löydät listan ideoitani Tavoitekohtaisista tehtävistä. Näitä tehtäviä poimin sitten kerran kuukaudessa työn alle.


Haluan haastaa itseni 3000km haasteeseen eli liikutan itsenäni vuoden 2019 aikana 1000km hiihtäen, 1000km pyöräillen ja 1000km juosten tai kävellen, jotta minulla on hyvä mittari ja motivaattori pitää yllä aerobista kuntoani ympäri vuoden 

✔️ Hiihdä tarvittavat viimeiset kilometrit ensimmäisen haastekuukauden aikana
♥ Käytä pidempiin siirtymisiin aina pyörää (kun vaan mahdollista) julkisen liikenteen tai auton sijaan
♥ Tee välipäivinä aina pitkä, palauttava ja rauhallinen kävelylenkki 
♥ Juokse vähintään 2 kertaa viikossa (hiihtokauden loputtua)


Haluan haastaa itseni tekemään kaikki ”tason 4” jooga asanat, jotta tunnen itseni vahvaksi, vetreäksi ja koen nautintoa visuaalisista ja kauniista asennoista

♥ Venyttele aktiivisesti jalkoja, niin että saat tehtyä spagaatin
♥ …


Haluan parantaa elintapojani ja laihtua 4 kiloa, jotka olen talven työkiireissä ja -stressissä onnistunut kerryttämään, jotta tunnen oloni raikkaammaksi javanhat vaatteeni eivät kiristäisi päälläni

✔️ Vähennä sokerin syömistä lopettamalla sen syöminen kotona ja töissä hillitäksesi sokerin määrää
♥ Pidä ruokapäiväkirjaa, jotta opit oikean annoskoon
♥ Nuku vähintään 7h yössä välttääksesi väsyneenä napostelua
♥ Pidä totaali-sokerilakko päästäksesi irti sokerin himosta
♥ Tasapainoita makrot, jotta voit testata auttaako se pitämään paremmin kylläisenä ja välttämään turhaa napostelua
♥ …


Haluan parantaa urheiluni laatua, jotta pystyn samaan aikaan enemmän vähemmälläja välttäisin esimerkiksi rasitusvammoja

♥ Hanki saliohjelma, ollaksesi määrätietoisempi salilla sen sijaan, että teet aina samoja liikkeitä samoilla painoilla
♥ Määritä omat sykerajat, jotta vältät liian kovaa / hiljaa treenaamista
♥ …


Haluan haastaa itseni juoksemaan maratonin, jotta saan yhden pitkäaikaisesta haave-tavoitteestani saavutettua ja pystyn todistamaan itselleni kykeneväni ”vaikka mihin”

♥ Juokse vähintään kolme kertaa viikossa, joista yksi lenkki on vähintään 15km pitkä
♥ Juokse cooperin testi, testataksesi nykyisen juoksukuntosi
♥ Juokse puoli-maraton testataksesi kuntoasi
♥ Juokse vähintään kolme kertaa viikossa, joista yksi lenkki on vähintään 15km pitkä


Haluan ostaa vähemmän ja tehdä itse enemmän – tavoitteena 5 isompaa DIY -projektia, koska saan nautintoa tekemällä jotain konkreettista vastapainona hyvin abstraktille päivätyölleni sekä pystymällä antamaan uuden elämän tavaroille / vaatteille, sen sijaan, että haalin lisää materiaa

♥ Päällystä vanha päiväpeitto uudella kankaalla raikastaaksesi makuuhuoneen ilme
♥ Ompele isoisän vanhasta, käyttämättä jääneestä kauluspaidasta mekko uusiokäyttääksesi kauniin vaaleansinisen puuvillakankaan
♥ Rakenna urheiluvaate varasto
♥ …


Haluan nauttia enemmän hetkestä, sen sijaan, että mietin aina jo seuraavaa asiaa, jotta päivät eivät tuntuisi kuluvan niin nopeasti ohi

✔️ Pysähdy kerran päivässä “satunnaiseen hetkeen” ja ota tilanteesta mielikuvitus kuva, jotta varmistat olevasi ajatuksella mukana kyseisessä tilanteessa / paikassa 
♥ Pidä kiitollisuuspäiväkirjaa a.k.a listaa kolme päivän positiivista asiaa ylös joka ilta ennen nukumaanmenoa muistaaksesi arvostaa päivittäisiä pieniä asioita
♥ Testaa Mindfulnessia tekemällä neljä 10min harjoitetta viikossa rauhoittuaksesi ja keskittyäksesi tähän hetkeen
♥ Digital Detox
♥ Sovi ystävien kanssa lenkki-treffejä, jotta voit yhdistää huvin ja hyödyn (muuten huvi jää usein toteutumatta)


Haluan puuhastella kesämökillämme tehdäkseni sen entistä viihtyisämmäksi ja toimivammaksi sekä nauttia “käsillä tekemisestä” toimistotyön vastapainoksi. Tavoitteena on toteuttaa 5 isompaa “DIY” projektia. 

♥ Perusta toimiva kasvimaa, jotta voit nauttia sekä sadosta että maadottavasta ulkona puuhastelusta kesän aikana

Potentiaalisia tehtävä-ideoita, joista valita: 
♥ Maalaa ja somista ulkohuussi
♥ Terassin laajennus rantaan
♥ Aamiaisterassin rakentaminen ylämökille
♥ Istutuksien miettiminen ja toteuttaminen rantapihan siistimiseksi
♥  Makuuhuoneen lattioiden maalaus
♥ Makuuhuoneen tapettien korjaaminen / uusiminen


Haluan haastaa itseni tekemään enemmän konkreettisia asioita ympäristön puolesta, jotta voin omilla teoillani ja esimerkilläni vaikuttaa kehitykseen positiivisesti

♥ Kierrätä yhä tarkemmin kotitalous jätteet, jotta uudelleen käytettävät raaka-aineet saadan mahdollisimman hyvin kiertoon
♥ Valitse kohde ja palveluntarjoaja, jonka avulla kompensoit lentopäästösi


Haluan ymmärtää enemmän sekä aloittaa sijoittamisen, jotta saan säästössä olevat rahani tuottamaan paremmin

♥ Lue sijoitukseen saloihin perehdyttävä kirja ymmärtääksesi perusteet
♥ …


Haluan kehittyä paremmaksi ja vahvemmaksi nykyisessä työssäni, jotta pystyn sanomaan olevani nykyisen, minulle uuden aihealueen ammattilainen sekä parempi esimies

♥ …


Haluan haastaa itseni tarkastelemaan työmarkkinoita ja -mahdollisuuksia avoimin silmin ja tehdä päätös visioni suunnan suhteen, jotta tiedän, antaako nykyinen työni minulla yhtä paljon kuin se vie

♥ …