Oura -sormus vs. omat odotukseni

Olen ollut Oura -sormuksen onnellinen omistaja nyt 3kk ajan ja ajattelin sen olevan sopiva aika jakaa omat, ensimmäiset kokemukseni sormuksen suhteen.

Miksi Oura?

Omat kolme suurinta syytäni Ouran hommaamiseen olivat: (1) halusin eroon isosta urheilukellosta, jota olin pitänyt ranteessani askel- ja unimittarina 3 vuotta putkeen, (2) olen ollut hieman huolissani palautumisestani ja toivoin Ouran antavan apua sen varmistamiseen ja (3) tykkään datasta.

Miten Oura on lunastanut odotukseni?

Käydäänpä sitten seuraavaksi läpi, miten Oura on lunastanut nämä kolme odotustani.

1: Halusin päivittäiskäytössä eroon isosta urheilukellostani:

Tämä on (tietysti) toteutunut hyvin, sillä saan nyt päivittäisen askelmääräni ja aktiivisuuteni suoraan sormuksesta ja minun ei tarvitse enää pitää urheilukelloa yöt, päivät ranteessani mitatakseni tuota edellä mainittua aktiivisuuttani plus unta. Vaikka pidänkin Suunnon Spartan kellostani, niin se on kuitenkin jatkuvassa käytössä hieman liian iso ja noh, urheilukellomainen. Turhamainen puoleni siis kiittää, kun pääsen taas pitkästä aikaa käyttämään normaaleja rannekellojani ; )

Lisäbonuksena urheilukellon mittaamiin tietoihin on Oura mittaa myös päivittäistä in-aktiivisuutta, joka on mielestäni todella hyödyllinen ja herättelevä tieto! Esimerkiksi pahimpina työpäivinä in-aktiivisuus hipoo 11h luokkaa, kun taas viikonloppuisin se on parhaillaan (vai pahimmillaan) 3h luokkaa. Tämä mittari herättää kyllä hyvin vetristämään jalkoja enemmän työpäivien aikana! Oura myös hälyttää puhelimen kautta, jos in-aktiivisuus on jatkunut yhtene putkeen liian kauan, joka auttaa muistamaan pienen verryttelyn olevan paikallaan.

Pieni haittapuoli tässä on se, että datani kertyy nyt kahteen eri paikkaan. Käytän siis vielä Suunnon kelloani urheilussa, sillä Ouran ominaisuudet eivät korvaa urheilukelloa: sormus ei mittaa sykettä, etäisyyttä, reittiä jne. Tämän seurauksena urheiludatani kertyy Suunto Appiin ja kokonaisaktiivisuuteni Ouraan. Tämän korjaamiseen on olemassa jonkinlainen hack, mutta en ole vielä saanut aikaan näiden synkronointia – joka indikoi, että tämä ei ole ollut minulle (toistaiseksi) mikään suuri ongelma.  

2: Palautumisen varmistaminen

Olen kova tekemään ja suorittamaan sekä töissä että vapaa-ajalla. Siksi olen välillä hieman huolissani palautumisestani ja uneni laadusta. Tähän toivoin Ouran tuovan jonkinlaista näkyvyyttä ja mahdollista ”herättelyä”, jos painaisin liian kovaa. Osittain Oura on tämänkin osalta lunastanut odotukseni, mutta sanoisin näin 3kk jälkeen olevani vielä hieman odottavalla kannalla ja haluan vielä enemmän käyttökokemusta, ennen kuin osaan sanoa vahvasti juu tai jaa.

Kantaani hieman avatakseni sanoisin, että Oura antaa kyllä mielenkiintoista dataa unesta ja palautumisesta mm. unimäärän, syvän unen, REM unen, unisykkeen ja sykevälivaihtelun perusteella. Omalla kohdallani unen laatu vaikuttaa todella huonolta – ja en ainakaan vielä koe löytäneeni syy-yhteyttä sen välillä, miksi joinain (harvoina) öinä nukun Ouran mukaan todella hyvin ja muina todella huonosti. Samaan aikaan kuitenkin sykevälivaihteluni on korkea(hko), joka toisaalta kielii hyvästä palautumisesta. En siis ole varma, kuinka sokeasti minun kannattaa noita unitietoja ainakaan tällä hetkellä tuijotella.

Samalla kuitenkin olen nähnyt hyvin vahvat syy-seuraussuhteet näiden tietojen vaihtelussa eli uskon niillä olevan jotain totuusperää: esimerkiksi kävin vetämässä yhtenä päivänä hieman puolikuntoisen pienimuotoiset maksimisyke-intervalli harjoituksen (kyllä, todella viisasta ; ) ja lopputuloksen huomasi kyllä seuraavan yön arvoissa: leposykkeeni oli 65-75 luokkaa koko yön ja sykevälivaihtelu hyvin alhainen. Uneni taas toisaalta pysyi itselleni normaali (huonoissa) lukemissa.

Toinen huomionarvoinen asia on, että vaikka Ouran laskennalliset palautumismittarit näyttävät omalla kohdallani usein ns. ”punaista”, niin en ota niitä kovin tosissani vaan uskon Ouran olevan vain hieman liian herkkä aktiiviselle treenaamiselle. (tämä siis sen takia, että vaikka palautuminen näyttää punaista, niin sykevälivaihteluni pysyy ihan OK:na ja osittain varmaan sen takia, että en vain malta höllätä, vaan kuvittelen, että enemmän on enemmän ; ). Täten tämä Ouran suositusdata on minulle tavallaan hyödytöntä, jos sitä ei seuraa konkreettinen muutos omassa käytöksessäni. Siksi sanonkin tarvitsevani lisää aikaa: tähän asti olen lähinnä havainnoinut mittaustuloksia ja erilaisia syy-seuraussuhteita – ja seuraavaksi pitäisi alkaa toimimaan. Vasta sen jälkeen näen, saanko tästä pelkän tiedon lisäksi jotain konkreettista hyötyä – ja pystyn todistamaan, että data muuttuu mahdollisten tekemieni muutoksien perusteella, jonka seurauksena voisin alkaa luottamaan noihin Ouran mittaustuloksiin ja -suosituksiin nykyistä enemmän : )

Toistaiseksi suurin oppini siis on: Älä tee maksimikestävyysharjoittelua kipeänä – ja tämän tietämiseen ei välttämättä olisi Ouraa tarvittu – ihan maalaisjärjen olisi kuvitellut riittävän ; )

3: Tykkään datasta

Tämän kolmannen syyn sanoisin olevan oikeastaan perusta kaikille Ouraa tai muita mittalaitteita harkitseville. Jos sinua ei kiinnosta data ja analytiikka ja ahdistut itsesi mittaamisesta, niin silloin on turha hankkia tällaisia mittalaitteita. Tässä tapauksessa uskon laitteiden olevan käytössä muutaman viikon ja sen jälkeen ne helposti jäävät laatikon pohjalle muutaman käyttökerran jälkeen. Itse suosittelisin siinä vaiheessa keskittymään enemmän oman fiiliksen tunnusteluun: esimerkiksi keskity joka aamu siihen, miltä sinusta tuntuu, oletko virkeä vai väsynyt ja lähde miettimään tarvittavia muutoksia sen pohjalta.

Jos kuitenkin kuulut samaan kategoriaan kuin minä, joka rakastaa dataa ja itsensä mittaamista: ”jos minulla ei ollut urheilukello lenkillä päällä, niin lenkki meni hukkaan”, niin Oura on ihan mielenkiintoinen (lisä)tiedonlähde. Omalla kohdallani data lisää motivaatiota tehdä ”asioita oikein” esimerkiksi pitää tasaista aktiivisuutta yllä päivän mittaan, mennä nukkumaan aikaisemmin, vääntäytyä päivän jälkeen iltalenkille, jos mittari näyttää, että olen istunut koko päivän paikoillani töissä jne. Koen Ouran antavan näihin tarpeisiin juuri sopivasti dataa ja helposti pureksittavassa muodossa (esim. päivittäisen näkymät + trendit).

Yleisesti ottaen olen ollut siis tyytyväinen Ouraan ja olen kokenut saavani, mitä odotinkin. Näiden alkupäisten odotusten lisäksi olen viime aikoina löytänyt Ouralle myös uusia, hieman yllättäviäkin käyttökohteita. Voin kirjoittaa näistä parin kuukauden päästä uudestaan, kun minulla on hieman enemmän dataa ja kokemusta käsissäni näiden osalta ja osaan kertoa niistä tarkemmin! …plus jotta vältän tämän postauksen venymisen vielä pidemmäksi ; )

Toivottavasti tästä oli hyötyä sinulle, jos olet myös pohtinut Ouran hankkimista 🙂

Hetkessä elämisen taito

Yksi tavoitteistani seuraavalle 365 päivälle on oppia elämään enemmän hetkessä ja arvostamaan enemmän, mitä minulla jo nyt on. Itse olen huomannut, että aika omien ajatuksieni kanssa on vähentynyt viimeisen parin vuoden aikana huomattavasti: minulla on aina podcast korvissa, kun kävelen, juoksen tai hiihdän ja selaan puhelintani istuessani autossa tai ratikassa jne. Tämän seurauksena keskityn aina johonkin muuhun kuin siihen, mitä nyt ja tässä ympärilläni tapahtuu. Tämän seurauksena joskus tuntuu siltä, että päivät vain hujahtavat ohi ja olen välillä sellaisella autopilotilla ja suoritusmoodissa, että hyvä kun muistan, mitä päivän aikana on tapahtunut. Haluan parantaa tapojani tämän suhteen, sillä haluan nauttia elämästäni tässä ja nyt, enkä sitten huomenna : )

Tämän tavoitteen purkaminen konkreettisiksi tehtäviksi osoittautui hankalaksi ja siksi ajattelin omistaa tämän pohtimiselle ihan oman postauksensa. Pohdin ja tutkin aihetta hieman tarkemmin ja löysin useita kirjoituksia ja vinkkejä aiheeseen. Näiden avulla päädyin kokoamaan itselleni seuraavanlaisen listan asioista, joiden avulla voi opetella pysähtymään useammin hetkeen.

1: Pidä kiitollisuuspäiväkirjaa

Listaa joka ilta ennen nukkumaanmenoasi kolme asiaa, joista olet sinä iltana kiitollinen. Nämä voivat olla päivän aikana tapahtuneita asioita tai sitten vain yleisiä asioita, joista koet erityisen vahvasti kiitollisuutta sinä hetkenä. Näiden tietoinen miettiminen auttaa sinua keskittymään niihin pieniin, arkisiin asioihin, jotka ovat jo nyt hyvin sen sijaan, että ohitat ne itsestään selvyyksinä. Voit itse valita, haluatko kirjata nämä konkreettisesti ylös muistikirjaan, puhelimen muistioon tai johonkin saatavilla olevaan appiin VAI riittääkö sinulle vain näiden tietoinen miettiminen joka ilta.

2: Mindfulness

Mindfulness on mielen kyky pysähtyä ja asettuatähän hetkeen. Se on erityinen tapa huomioida läsnä olevaa hetkeä, hyväksyen,ilman arvostelua. Harjoittamisen ansiosta keho ja mieli alkavat taas toimiamutkattomasti yhdessä, jonka ansiosta stressinhallinta- ja rentoutumiskykymmelisääntyvät ja hyväksymme itsemme aidommin sellaisina kuin olemme. Rentoudummetähän hetkeen ja voimme tuntea vahvemmin iloa elämässämme.” (mindfulness.fi)

Haluan testata mindfulnessin hyötyjä omaan arkeeni ja ottaa sen harjoittamisen osaksi omia rutiineja. Arkeni on melko hektistä eli odotan mielenkiinnolla, miten mindfulness toimii omalla kohdallani. Koenko sen hölynpölyksi, koska en malta vain istua paikallani tekemättä mitään edes 10min ajan vain koenko sen nimenomaan loistava keinona rauhoittua ja keskittyä hetkeen tauottoman suorittamisen sijaan : )

3: Pysähdy hetkeen, kiinnitä huomiota pieniin yksityiskohtiin ja ota ”mielikuvitus” -kuva

Pysähdy välillä kesken lenkin, työpäivän tai kotoisten askareiden ja katso ympärillesi. Huomioi kaunis maisema, siisti koti tai joku hauska yksityiskohta, kuten leikkivät lapset, nopeasti liikkuvat pilvet jne. Ota tästä hetkestä mielikuvituksellinen valokuva ”click”. Jo muutaman sekunnin pysähdys saattaa saada sinut hyvälle tuulelle ja muistamaan katsoa, mitä juuri nyt ympärilläsi tapahtuu ja olemaan onnellinen nyt ja tässä. Tämä aihe liippaa ehkä läheltä mindfulnessia, mutta halusin listata sen omaksi kohdakseen, sen helppouden vuoksi.

4: Lopeta jossittelu ja asioiden murehtiminen

Yritä keskittyä aina positiivisuuteen ja omiin vahvuuksiisi. Jos murehdit jatkuvasti mennyttä tai tulevaa, on sinun varmasti hankala keskittyä nykyisyyteen. Jos huomaat jonkun asian vaivaavan sinua, niin istahda alas, tunnista asia ja käy pui se mielessäsi läpi: miksi tämä asia vaivaa sinua ja mitä voit sille tehdä? Ongelman ratkaisuun keskittyminen auttaa sinua keskittymään siihen, mitä voit tehdä tässä ja nyt. Elämässä on tietysti joskus isompia murheita, joita ei noin vain yhdeltä istumalta korjata, mutta en usko asian pohtimisesta on koskaan haittaakaan.

5: Digital detox

Pidä puhelin ja sometaukoja. Huomaatko kaivavasi puhelimen esiin aina kun sinulla on hetkenkin tauko tai odottelet jotain? Pyri tietoisesti välttämään tätä aina silloin tällöin ja instagramin tai mailien selaamisen sijaan nauti hetkestä omien ajatustesi – tai seurasi kanssa. Katsele tiedostavasti ympärillesi ja havainnoi missä olet ja mitä ympärilläsi tapahtuu

6: The happiness project

Onnellisuusprojekti! Pohdi, missä olet ja mihin haluat mennä. Tämä auttaa sinua toimimaan niin, että tietoisesti tai tiedottomasti teet enemmän niitä asioita, mitkä tekevät sinutonnelliseksi joka päivä. Tätä en kuitenkaan aio listata yksittäiseksi tehtäväksi, koska onnellisuusprojekti on jotain hieman enemmän kuin yksi tehtävä yksittäisen tavoitteen alla ; )