Aika Rauhoittua

viimeinen viikko on mullistanut kaikkien meidän arjen tavalla tai toisella. Korona. Se on nyt tapetilla joka paikassa ja kaikissa puheissa. Itse kuulun (onnekseni) todennäköisesti niihin, joihin se on (toistaiseksi) vaikuttanut astetta lievemmin. Työni onnistuu täysin normaalisti kotoa käsin, minulla ei ole riskiryhmään kuuluvia sairauksia tai ikää, minulla ei ole lapsia, joiden kotiin jääminen häiritsisi työpäiviäni jne. Eli arki rullaa (yhäkin toistaiseksi) jotakuinkin samaan tapaan kuin ennen – ainoa muutos on suunnitellun Hong Kongin matkan peruuntuminen vapulta ja normaalia pidempi etätyöputki, mutta nämä ovat pieniä juttuja 🙂

Omasta tilanteestani riippumatta minuakin kuitenkin kalvaa tietynlainen levottomuus, jonka uskon vaivaavan myös monia muita: miten vanhempani ja isovanhempani voivat? Mitä jos minä kuitenkin saan koronan, kuinka paha se omalla osallani tulee olemaan? Kuinka pitkään tämä jatkuu ja miten se vaikuttaa koko Suomen ja maailman talouteen? Kuinka nopeasti yritykset / Suomi pääsee tämän jälkeen takaisin jaloilleen? Miten käy sijoituksilleni? Monia kysymyksiä on ilmassa ja mihinkään niistä ei ole tietystikään vastausta – vain spekulaatioita, jonka huomaan valtaavan myös suuren osan keskustelustamme kotona.

Huomaan levottomuuden konkreettisesti itsessäni rauhattomuutena. Samalainen rauhattomuus on minulle tuttua myös hektisten työpiikkien tai oganisaatiomuutosten aikaan, jolloin tuntuu siltä, että en saa itseäni tai ajatuksiani pysäytettyä ja siirryn vain tehtävästä toiseen sekä töissä että kotona. Esim. minä, joka vihaan siivoamista löytää itsensä pyyhkimästä pölyjä, siivoamassa vaatehuonetta jne. Minulla on pakonomainen tarve siirtyä tehtävästi toiseen ja keskittymiskyky tuntuu olevan 2-vuotiaan tasolla.

Alkuviikosta päätin kuitenkin ottaa itseäni niskasta kiinni ja yrittää rauhoittua. Helpommin tietysti päätetty kuin tehty. Näitä asioita olen kuitenkin ottanut päivittäisiin rutiineihini itseni rauhoittamiseksi:

  1. Aamulenkit: Kotona töitä tehdessä tuntuu menevän välillä kuuppa ihan jumiin, kun koko päivän kököttää sisällä huoneilmassa. Lyhyt 30-40min kävely tai kevyt hölkkä aamulla virkistää ja piristää kummasti ennen työpäivän aloittamista. Jos kävelyn tekee tarpeeksi ajoissa aamulla saa myös kävellä ihan rauhassa ilman riskiä köhivistä vastaantulijoista ; )
  2. Hyödynnä etätöiden johdosta säästyvä aika: Jos olet niin onnekas / epäonnekas, että pystyt / joudut tekemään etätöitä, niin keskity sen positiivisiin puoliin eli ajansäästöön: miten paljon säästät aikaa sillä, että sinun ei tarvitse siirtyä töihin ja sonnustautua katseen kestäviin vaatteisiin – voit viettää koko päivän juuri niissä vaatteissa kun haluat – ja pyrkiä vain välttämään videopuheluita syyttämällä huonoa wifi-yhteyttä ; ) Tämän ajan voit käyttää esim. noihin virkistäviin aamulenkkeihin tai muuhun itsellesi tai perheellesi tärkeihin asioihin. Pyrin siis itse kerrankin välttämään tämän extra-ajan käyttämistä extra-työntekoon ja pyrin mieluummin käyttämään itselleni merkittäviin asioihin.
  3. Meditointi: Olen aina halunnut medioita, mutta en ole koskaan saanut sitä aikaiseksi – koska minulla on (muka) aina niin kiire tehdä kaikkea muuta ; ) Nyt olen kuitenkin päättänyt ottaa tämän tosissani kokeiluun ja ilokseni havaitsin pienenkin meditaatioyrityksen itseasiassa toimivan. Maanantai-iltana minulla oli todella levoton fiilis ja päätin hetken mielijohteesta testata meditaatiota kännykän jatkuvan selaamisen ja koronastatistiikkojen päivityksen sijaan. Yritin olla viiden minuutin ajan ajattelemassa mitään ja keskittyen vain hengittämään – ja se yllättäen toimi! Tunsin tämän jälkeen taas saavani kiinni yhdestä ajatuksesta kerrallaan sen sijaan, että minulla tuntuisi olevan vain suriseva hyttysparvi päässä.
  4. Online / Koti-jooga: Olen yrittänyt ottaa tavaksi rauhoittua iltaisin (edes lyhyen) jooga-hetken parissa. Aina ei tarvitse lähteä jooga- tai kuntosalille vaan joogata voi kotonakin. Joko omasta päästä improvisoiden tai sitten erilaisten online joogien avulla. Omat suosikkini ovat esimerkiksi Boho Beatiful tai Yogaia.
  5. Keskity pieniin kauniisiin asioihin tai hetkiin: Yritän nauttia pienistä arkisista, kauniista hetkistä. Esimerkiksi kevät on pikkuhiljaa saapumassa Suomeen ja nautin raikkaasta keväisestä tuoksusta ulkona, auringon paisteesta jne. Toinen asia, mistä saan piristystä on kodin sisustuksen miettiminen: nyt kun kotona tulee vietettyä enemmän aikaa on hyvä syy laittaa kuntoon ne muutama nurkka / toiminnallisuus, jotka ovat pitkään olleet laiminlyötynä. Näiden kuntoon laittamisesta saat pientä iloa ja mukavaa puuhaa. Plus jos näiden kunnostaminen kaipaa uusia hankintoja, niin nyt on hyvä aika tukea paikallisia yrittäjiä ja hommata tarvittavat kilkkeet heiltä.

Näiden asioiden avulla pyrin siis rauhoittumaan ja keskittymään ympärilläni oleviin positiivisiin asioihin kaiken tämän epävarmuuden ja levottomuuden keskellä. Ja on-the-positive-note, ehkäpä näistä syntyy myös uusia mukavia rutiineja myös siihen normaalimpaan arkeen, jos/kun joskus sinne päästään takaisin. Moni näistä ei nimittäin olisi haitaksi ihan normaalissa arjessakaan!

Kuulen mielelläni myös teidän vinkkejä arjessa rauhoittumiseen!

Kuusi yleisintä virhettä juoksutekniikassa – Oppeja juoksukoulusta (osa 1/6)

Tänään puhutaan tarkemmin juoksusta! Sain syntymäpäivälahjaksi Juoksukoulun ja koska koen sen olleen todella hyödyllinen itselleni, haluan jakaa parhaat vinkit myös blogin puolella. Vinkkejä on sen verran, että jaan sen muutamaan erilliseen postaukseen. Tämä toimii myös loistavana muistilistana myös itselleni, kun tulee tarve kerrata saamiani oppeja : )

Omaa tekniikkaa voi olla hankala analysoida itse eli jos vaan on aikaa ja/tai varaa, niin suosittelen oman kokemukseni perusteella lämpimästi juoksukouluun ilmoittautumista. Kertoja ei välttämättä tarvita edes kovin montaa, sillä jo muutaman kerran perusteella saat ohjaajalta palautteen, mihin erityisesti kiinnittää huomiota. Jos et pysty tällä hetkellä kuitenkaan panostamaan juoksukouluun, niin toivottavasti tämän mini-postaussarjani vinkit auttavat sinua tiedostamaan, mihin erityisesti kiinnittää huomiota ja minkälaisia harjoitteita voi testata oikean juoksutuntuman testaamiseksi.

Aloitetaan siis vinkistä numero yksi: Havainnoi juoksutekniikkaasi ja tunnista sorrutko johonkin yleisimmistä virheistä

Omaa juoksutekniikka on hyvä silloin tällöin tarkastella kriittisesti. Se saattaa nimittäin hiljalleen ajan myötä muuttua suuntaan tai toiseen ja siksi on silloin tällöin hyvä ottaa pieni tsekki varmistaakseen, että perusasiat ovat kunnossa. Hyvä juoksutekniikka on tärkeä kahdesta syystä:

  1. Juoksusta tulee tehokkaampaa – jaksat juosta pidempään / kovempaa kevyemmin
  2. Vähennät loukkaantumisriskiä

common mistakes is running

[one_half padding=”0 2px 0 0″]common mistakes is running[/one_half]

[one_half_last padding=”0 0px 0 2px”]common mistakes is running[/one_half_last]

 

Juoksijoiden yleisimpiä virheitä eli asiat, joita kannattaa tarkastella omassa juoksussa:

  1. Väärä askellus: Liiallinen kanta-askel tai liiallinen päkiäaskellus. Näistä kahdesta päkiäaskellus on pahempi, sillä se kuormittaa jalkaa huomattavan paljon ja siten lisää vammariskiä. Molemmat askellustavat myös jarruttavat vauhtia ja siten syövät tehoa ja energiaa eteenpäin menon sijaan. Oikea askellus osuu jalan keskelle ns. koko jalkaterälle, niin että nilkka osuu maahan jäntevässä 90 asteen kulmassa juoksijan painopisteen alla (puhutaan tästä tarkemmin seuraavassa postauksessa).
  2. Liika harppominen: Moni juoksee liian pitkällä askeleella (joka puolestaan helposti aiheuttaa edellä mainittua kanta-askellusta). Ripeämpi askeltiheys on tehokkaampaa ja varmistaa jouhevamman etenemisen. Suositus tiheys eli kadenssi on n. 85-90 askelta minuutissa. Useat urheilukellot mittaavat tätä kadenssia eli niistä voi helposti tarkastaa, onko oma kadenssi kohdallaan!
  3. Juoksuasento: Asento on usealla juoksijalla joko liian pystysuora tai pahimmillaan jopa takanojassa. Oikea juoksuasento on hieman etukenossa, joka korjaa myös askelluksen osuvan luonnollisemmin oikeaan kohtaan jalkaterää. Juoksuasennon muuttaminen on vaikeaa: jos on esimerkiksi tottunut todella takanojaiseen asentoon ja korjaa sitä eteenpäin – se tuntuu helposti todella oudolta. Helposti myös käy niin, että ensimmäisen korjauksen jälkeen kokee jo juoksevansa todella etukenossa, vaikka todellisuudessa on onnistunut vasta pääsemään ns. ”pystysuoraan” asentoon. Oman kehon asennon hahmottaminen toimii toisinaan hyvin hassusti. Olen erityisesti huomannut tämän myös jooga-harjoitteluni kohdalla: koen usein olevani täydellisessä asennossa, mutta katsoessani siitä otettua kuvaa, olenkin vielä hyvin kaukana siitä : )
  4. Katse maassa: Moni keskittyy vahingossa katsomaan kengän kärkiään tai suuntaa katseen muutaman metrin päähän. Tämä aiheuttaa helposti huonon juoksuryhdin. Oikea asento / katseen suunta on suoraan eteenpäin, jolloin asento suoristuu ja ryhti pysyy helpommin hyvänä.
  5. Käsien unohtaminen tai jäykkyys: Käsien käyttö on monella hyvin vaisua, joko kädet heiluvat hyvin jäykästi vartalon ympärillä tai sitten käsien liikerata on hyvin suppea. Käsien kunnon käyttö antaa rytmiä juoksulle ja on tärkeää erityisesti kovemmissa vauhdeissa. Käsien pitäisi heilua rennon jämäkäsi juoksuaskeleen mukana ja liikeradan pitäisi suuntautua reilusti sekä vartalon eteen ja taakseni. Käsien asento pitäisi koko liikkeen aikana pysyä 90 asteen kulmassa.
  6. Juokseminen liian lujaa: Juoksuinnon iskiessä, usein saatetaan juoksulenkit tehdä liian lujaa. Tärkeää olisi muistaa tehdä riittävän suuri osa lenkeistä peruskestävyys alueella, jotta pohjakunto rakentuu vahvaksi (ja myös pysyy siellä!). Kuntotasosta riippuen, peruskuntolenkki voi olla hyvinkin hidas. Sykemittari auttaa oikean nopeuden valinnassa – ja perussääntönä tietysti toimii, että lenkin aikana ei saisi juuri hengästyä.

common mistakes is running

Omalla kohdallani raksi osui ruutuun 4/6 virheen kohdalla – osan kohdalla vähemmän, osan enemmän. Paljastuin muun muassa lieväksi kanta-astujaksi, joka juoksee liian suorassa. Lisäksi käsien heilunta oli hieman liian vajavaista ja olen todennäköisesti juossut pitkät lenkkini liian lujaa ja kehoni kaipaa peruskestävyyskunnon parantamista. Tässäpä on siis itselleni työstämistä seuraaviksi kuukausiksi ennen maratonille starttaamista : )

Usein nämä yllämainitut virheelliset juoksutekniikat ruokkivat toinen toisiaan eli korjaamalla yhden, saatat huomaamattasi korjata myös jonkun toisen.  Toivottavasti nämä herättävät tarkastelemaan, onko oma juoksutekniikkani kunnossa – ja jos ei ole, seuraavassa sarjan postauksessa jaan parhaaksi kokemani tekniikkaharjoitteet, jotka auttoivat ainakin itseäni oikean tekniikan hahmottamisessa.