Toisen demon aika! Mitä olen saavuttanut viimeisen neljän viikon aikana

Neljä viikkoa on taas takana päin ja on siis aika Sprint #2 Demolle! Kertauksena, että Demon tarkoituksena on katsoa, olenko onnistunut tekemään kaiken, mitä alun perin suunnittelin tekeväni sekä arvioida omia fiiliksiä edellisen ”sprintin” suhteen. Tämän avulla voin tehdä edellistä paremman ja toimivamman suunnitelman seuraavalle ”sprintille”. Jos haluat kerrata alkuperäisen suunnitelmani, niin pääset siihen tästä.

Minulla oli yhteensä 11 tehtävää suunniteltuna toiselle sprintille eli noin 2-3 tehtävää per tavoite. Tälle sprintille uskalsin tosiaan valita normaalia enemmän tehtäviä, koska olin suurimman osan ajasta kesälomalla ja siksi minulla oli käytettävissäni enemmän aikaa itseeni kuin normaalisti : ) Käydäänpä siis totutusti jokainen tehtävä läpi yksi kerrallaan ja kuvailen jokaisen osalta muutamalla sanalla, onnistuinko sen saavuttamisessa, mikä oli fiilis ja tekisinkö näin jälkeenpäin ajatellen jotain toisin.


10km Juoksutavoitteeseeni liittyvät tehtävät:

1: Juokse Cooperin Testi alkutason selvittämiseksi – Check!

Tehty! Juoksin Cooperin tuloksella 2060m, joka tarkoittaa ”keskitason” juoksukuntoa. Voit lukea lisää aiheesta siitä erikseen kirjoittamastani postauksesta.

2: Treenaa uuden juoksuohjelman mukaisesti  Check!

Tehty! Määrittelin Sprintissä #1 juoksuohjelman itselleni ja Sprint #2 aikana olen noudattanut sitä 100 prosenttisella pieteetillä : ) Olen huolehtinut jokaisen viikon aikana, että suoritan ohjelmassa olevat kolme eri juoksutreeniä sekä niitä tukevat lihaskunto treenit. Lisäksi näin kesälomalla olemme pyöräilleet aktiivisesti, jonka seurauksena aerobista treeniä on kertynyt alle mukavasti – ja samalla myös vaihtelevasti eli kuormitus keholle ei ole (toivottavasti!) muodostunut liian suureksi.

[two_third padding=”0 5px 0 0x”]July Workout Summary, Calendar[/two_third]

[one_third_last padding=”0 0px 0 5x”]

 


July Workout Summary, Activities
[/one_third_last]

10km running program


Aloitustason jooga-asanoihin liittyvät tehtävät:

3: Dokumentoi aloittelijan Jooga Asanat – Check!

Tehty! Tästä voit lukea lisää erillisistä postauksista, joissa syvennyin kaikkiin asanoihin tarkemmin. Lisäksi jaoin aloittelijoiden asanat kahteen tasoon: Taso 1 ja Taso 2 sen mukaan, kuinka haastavia ne olivat ja missä järjestyksessä ne kannattaa harjoitella. Yhden asanan harjoittelu antaa nimittäin perustan toiseen, hieman haastavampaan, asanaan siirtymiseen.

4: Harjoittele kaksi puuttuvaa aloittelija tason asanaa – Check!

Tehty! Ensimmäisessä sprintissä huomasin pystyväni suoriutumaan suurimmasta osasta aloittelijan asanoista ongelmitta eli tehtäväksi tähän toiseen sprinttiin jäi kahden asanan harjoittelu: ”Standing Forward Bend” ja ”Wide-Angle Seated Forward Bend”. Pienellä venyttelyllä ja jalkojen asennon tarkastamisella arvioin nyt pystyväni suoriutumaan niistä riittävän tyylipuhtaasti eli voin tosiaan nyt sanoa masteroivani kaikki aloittelijan asanat ja olevani valmis siirtymään keskitason jooga asanoihin!

5: Testaa kaikki keskitason Jooga Asanat ja listaa, mitkä niistä vaativat lisää harjoitusta  Check!

Tämä oli mielenkiintoinen tehtävä, sillä tämä toi ehdottomasti lisää haastetta jooga harjoitteluuni! Samalla kun syvennyin viimeistelemään aloittelevan joogin kykyjäni, testasin pikaisesti läpi keskitason asanat. Siten sain hieman konkretiaa Sprint #3:sta varten: Kuinka monta keskitason asanaa uskallan ottaa harjoittelun alle. Keskitason asanoiden kohdalla päädyin tosin tekemään saman tempun kuin aloittelijan asanoiden kohdalla eli jaoin ne kahteen tasoon niiden haastavuuden mukaan: Taso #3 ja Taso #4. Keskityin sitten testaamaan Tason #3 asanoita tarkemmin. Lopputuloksena seuraava havainto: 20:stä asanasta pystyn suoriutumaan jo nyt kahdeksasta, yhdeksän vaatii jonkin verran lisää harjoitusta ja viimeiset kolme ovat minulle tällä hetkellä täysin mahdottomia : ) Eli Taso kolme tulee ehdottomasti tarjoamaan minulle haastetta seuraavan sprintin aikana!

6: Harjoita Joogaa vähintään 60min viikossa, joista ainakin yksi harjoitus on vähintään 30min pitkä  Check!

Tehty! Tämä on tarkastettavissa taas kerran Sports Trackeristani, jota käytän kaiken aktiivisuuteni seuraamiseen. Ja itseasiassa Heinäkuun sprintissä onnistuin jopa ylittämään tavoitteeni reilusti, sillä olen harjoittanut joogaa 2-4h viikossa! Todennäköisesti tähän on kuitenkin enemmän vaikuttanut kesäloman tuoma extra-aika kuin mikään muu seikka eli en aio tämän seurauksena vielä tuplata tavoitteitani kolmannelle sprintille ; ) Huomaan tämän seurauksena kuitenkin jonkin verran eroa omassa kropassani, sillä huomaan jo venyväni huomattavasti paremmin kuin ennen. Lisäksi olen kesän aikana myös säästynyt suuremmilta maitohapoilta, vaikka juoksua ja pyöräilyä onkin tullut harjoitettua melkein päivittäin!

[one_third padding=”0 5px 0 0px”]

 

Standing Forward Bend Pose[/one_third]

[two_third_last padding=”0 0px 0 5x”]July Yoga Summary[/two_third_last]

 


Hyvinvoinnin parantamiseen liittyvät tehtävät:

7: Innovoi, kuinka muistaa juoda riittävästi päivän aikana ja 8: Pidä juomispäiväkirjaa  Check!

Tehty ja tehty! Yhdistän nämä kaksi yhteen, sillä huomasin omalla kohdallani juomispäiväkirjan toimivan parhaana muistuttajana ja motivoijana riittävään juomiseen. Kun tiedän pitäväni kirjaa juomisistani, niin a) se muistuttaa minua jo itsessään juomaan ja b) en halua jäädä tavoitteeni alle ja siten motivoidun juomaan riittävästi ; ) Veden juomisen seuraamiseen on olemassa useita eri ilmaisia (ja maksullisiakin) appeja. Valitsin itselleni Daily Water -nimisen appin, joka oli täysin riittävä ja sopivan yksinkertainen omiin tarpeisiini. En mene tässä sen enempää yksityiskohtiin, vaan ajattelin kirjoittaa aiheesta ihan oman postauksensa sprintin #3 aikana.

9: Juo, Juo ja Juo : )  Check!

Tehty! Helpota kuulostava tehtävä, mutta vaati kyllä jonkinverran harjoittelua : ) Kuten yllä totesin, asian mittarointi motivoi minua kummasti petraamaan asiassa. Alkuun huomasin joutuvani juomaan melko paljon iltaisin saadakseni riittävän määrän täyteen (joka sitten aiheutti yöllä heräämistä ; ). Pikkuhiljaa opin kuitenkin ottamaan tavaksi juoda muutaman lasin heti aamusta sekä huomattavasti tasaisemmin päivän mittaan. Tilastoni mukaan taisin sprintin alussa missata päivittäisen tavoitteeni muutaman kerran, mutta sen jälkeen onnistuin juomaan tavoitteen mukaan.

10: Tutustu Ruokavalioon ja erityisesti Makroihin liittyvään kirjallisuuteen  Check!

Tehty! Ehdin lomalla lueskella aiheesta mukavasti ja sain siten hyvää taustatietoa aiheeseen liittyen. Tämän auttaa seuraavassa sprintissä alkavaa työsarkaa Makrojen optimoinnin parissa, sillä ainakin nyt teoriatasolla tiedän, mitä pitäisi syödä eli asia pitää enää ”vain” siirtää käytäntöön ; ) Luin aiheesta esimerkiksi Kaisa Jaakkolan kirjoista ja blogista, urheiluaiheisista lehdistä sekä muutamasta muusta urheiluun liittyvästä kirjasta. Kaikissa ohjeistettiin suunnilleen samat neuvot ja viitearvot. Mutta – paneudutaan myös tähän aiheeseen täällä blogin puolella paremmin sitten sprint #3 aikana!

11: Luo suunnitelma Sprintille #3, kuinka seurata ja toteuttaa Marko-optimoitu ruokavalio  Tekemättä : (

Tämä jäi valitettavasti tekemättä. Luin innolla kirjallisuutta, mutta en saanut aikaan rakennettua sen tarkempaa henkilökohtaista suunnitelmaa aiheen tiimoilta. Tämä tehtävä siis siirtyy kolmanteen Sprinttiin. Suurimpana syynä tämän missaamiseen lienee loistava Suomen kesä, joka minimoi aikani tietokoneella ja siten en vain saanut aikaan kirjoista lukemieni oppien formalisointia jne. Ja ehkäpä pieni pelkoni sitä kohtaan, kuinka suuri tehtävä tämän suunnitelman konkretisointi tulee olemaan, sillä koen tämän väistämättä johtavan (ainakin aluksi) ruokieni punnitsemiseen oikean annoskoon oppimiseksi… Mutta haluan kuitenkin saada tämän(kin) asian kuntoon eli kolmannessa sprintissä otetaan sitten härkää sarvista : )

[one_fifth padding=”0 8px 0 0px”]Daily Water App[/one_fifth]

[four_fifth_last padding=”0 0px 0 8px”]July, Water Drinking statistics[/four_fifth_last]


Summa-summarumina voisin todeta, että Sprint #2 oli oikein onnistunut ja mukava. Suuri syy siihen tosin oli kesä ja loma eli se teki kaikkien omien asioiden tekemisestä ja priorisoimisesta helppoa. Katsotaan, miten hyvä flow jatkuu sitten seuraavissa sprinteissä ja pääasiahan on ottaa tämä huomioon suunnittelussa eli seuraaviin sprintteihin valitaan taas hieman realistisemmat tehtävät ja tavoitteet, kun käytettävissä oleva aika on rajallisempaa : ) Innolla siis kohti kolmatta sprinttiä – joka myös on ensimmäisen periodin viimeinen sprintti eli sen jälkeen minun pitäisi olla saavuttanut ensimmäisen osa-tavoitteni ja olla siis askeleen lähempänä lopullisia tavoitteita!